Hátfájás és edzés

Bevezetés

A világ lakosságának körülbelül 80% -a szenved vagy szenvedett legalább egyszer életében hátfájástól.Ez a kifejezés a hátsó-ágyéki gerincet érintő tünetek komplexumát azonosítja, amelyet fájdalom és funkcionális korlátozottság jellemez.

Nekünk, "fitnesz" üzemeltetőinknek ezért elengedhetetlen, hogy helyes megközelítést alkalmazzunk a problémával érintett emberekkel szemben.
Néhány évvel ezelõtt szokás volt azt gondolni, hogy a hátfájástól szenvedõ személynek nagyon gyenge a hasizma, vagy akár a gerinc merevítõizmai ... majd lefelé, hogy több száz ropogást és / vagy túlfeszítést végezzen. szándéka, hogy enyhítsen és javítsa az ember egészségét. "

Valójában a kérdés egy kicsit összetettebb.

Izomkomponens

A rachisok felálló izmai alig gyengék, mivel napközben folyamatosan összehúzódnak; ezt ellenőrizheti, ha megpróbál járni, és ujjat tesz a gerincvelői folyamatok oldalaira az ágyéki szinten, és észre fogja venni, hogy minden lépésnél ezek az izmok összehúzódnak.

Mit jelent? Hogy ezeket az izmokat "nyújtani" kell, és nem "erősíteni".

A hasizmok esetében a helyzet megváltozik. Gyakran, ha a hasizmokat tonizáló gyakorlatokat végez, rájön, hogy a valóságban Ön is dolgozik és feszíti az ágyéki területet; ez abszolút élettani, mivel a hasi és ágyéki izmok ugyanabból az embrionális lapból fejlődnek ki. Emiatt a has edzésekor elkerülhetetlenül az ágyéki rész is aktiválódik, ami nem igazán kívánatos a lumbágónál, mivel, mint mondtuk, a gerincizmai túl "rövidek" (visszahúzódnak).

Tehát a hátfájásban szenvedő ügyfél megközelítésének nagyon pontosnak kell lennie; a "kezdeti anamnézis alapvető fontosságúvá válik annak megértéséhez, hogy a fájdalom" pont "(kiváltó pont?), ha a" radikális "láb (ideggyökér?) felé sugárzik, ha szélesebb területen (zsigeri?) terjed, ha a fájdalom a tüskés (forgás?), vagy a keresztirányú (sok izom van behelyezve ebbe a csigolyatérbe).
Az anamnézis végén egy sor vizsgálatot végeznek a gerincen, hajlításban és nyújtásban is, hogy ellenőrizzék a rugalmasság mértékét és az esetleges ízületi blokkokat, mind forgásban, mind oldalsó hajlításban. Ez utóbbiak különösen hasznosak az első esetben annak ellenőrzése, hogy van -e "nyilvánvaló eltérés a mobilitás egyik oldalán a másikhoz képest", és a második esetben a görbe harmóniája az ágyéki, háti és nyaki szinten.

Nyilvánvaló, hogy ezekben az esetekben nagyon fontos az orvosi és paramedicinális adatok felhasználása, mivel a teszteket "személyi edzőkként" használjuk, hogy megértsük, a probléma a mi hatáskörünkbe tartozik -e vagy sem.

Vegyünk egy példát: ha az izomtesztek nem mutatnak problémát, és azt látjuk, hogy ennek ellenére ügyfelünk panaszkodik a hátfájásra, feltételezhetünk zsigeri problémát; ebben az esetben a gasztroenterológus segítségére lehet.
Ha viszont a vizsgálatok nyilvánvaló ízületi blokkokat fednek fel, a gyógytornász kiváló adjuváns megoldás lehet.

Ha viszont nyilvánvaló izomvisszahúzódást tapasztalunk stb. hogy "a mi" feladatunk a rövidítésnek kitett izmok újbóli meghosszabbítása lesz.

Ha a hátfájás ágyéki problémához kapcsolódik, gyakran a következő izmokat találjuk visszahúzva: ileus psoas, az ágyék négyzete, paravertebrális és rekeszizom.

Amikor a fájdalom az ágyéki szakrális területet érinti, tehát egy kicsit alacsonyabban, a következő izmok gyakran visszahúzódnak: piriformis, belső és külső obturator.

Azonban gyakran a fő ok mindkét esetben a medence gyenge mobilitása, az emelkedő (alulról felfelé) sarokköve és a leszálló erők (felülről lefelé).

De sok más fontos izom van behelyezve a medencébe, amelyek közvetve a hátfájás okai vagy hozzájárulhatnak (tensor fascia lata, sartorius, rectus has, traverses stb.).

Így ismét azon kapjuk magunkat, hogy a test egészére kell gondolnunk, ahogy kell.

A fájdalom fontos vészharang, amely jelzi, hogy valami nincs rendben, de csak és kizárólag arra a pontra összpontosítja a figyelmet, ahol a fájdalom korlátoz; ellenőrizni kell az összes izomot, amely ebbe a pontba van behelyezve, az azon áthaladó izomláncokat, majd a globális nyújtási módszerekkel is megkeresni a probléma okát.