Gyakorlatok csípő- és combfájdalom ellen

A csípő és a comb fájdalmait és kellemetlenségeit nem könnyű leküzdeni, de a testmozgás óriási segítséget nyújthat a küldetésben. Valójában, ha sok időt tölt ülve vagy nem mozog, akkor fokozhatja az izomfeszültséget és gyengeséget, súlyosbíthatja a fájdalmat, erősítheti a testet. sok eset enyhíti.

Vannak olyan tudományágak, amelyek másoknál különösen alkalmasak erre a célra, még akkor is, ha gyakorlásuk megkezdése előtt mindig elengedhetetlen megbeszélni orvosával.

, bármelyik változatában segíthet a rugalmasság és a mozgás szabadságának javításában, következésképpen a csípő és a comb feszültségének és fájdalmának enyhítésében.

A lábak lengése

• Állva és egyenes háttal tartsa karját kinyújtva a testén.
• Kilégzés közben lendítse előre a jobb lábát, majd kilégzéskor mozgassa hátra.
• Érezze a mozgást a csípőízületben.
• Váltson oldalt, és ismételje meg 10 -szer.
• Ez a gyakorlat aktiválja a csípőízületet, megakadályozza a csípő megmerevedését.

A lábak és a térd erősítése

• Fekvő helyzetben emelje fel mindkét lábát, és nyújtsa ki őket, miközben megpróbálja nem ívelni a hátát. Mutasson a lábfejre, majd egyenesítse ki, váltakozva a mozdulatokkal és koordinálva a légzéssel.
• Helyezze a lábát a talajra, csípő szélességben.
• Óvatosan emelje fel a medencéjét anélkül, hogy túlságosan megterhelné a térdét, majd engedje vissza.
• Ez a gyakorlat javítja a vérkeringést a lábakban és erősíti a feneket, a lábakat és a térdeket.

célzott segíthet lazítani a combizmokat és ellenállni a feszes csípőnek.

Lábnyújtás

• Feküdjön hosszirányban az ajtónak.
• Nyújtsa az ajtóhoz legközelebb eső lábát egyenesen felfelé, és nyomja a lábát az ajtóhoz, amíg nyújtást nem érez.
• Tartsa a pozíciót 30 másodpercig, váltson oldalt, és ismételje meg a mozdulatsort a másik oldalon.
• Ezután feküdjön a hátára hajlított térdekkel és lapos lábakkal.
• Emelje fel a jobb lábát, még mindig hajlított térddel, és vigye a bokát a comb fölé. Fogja meg a bal láb combját, és húzza a mellkas felé.
• Tartsa meg a helyzetet 30 másodpercig, majd ismételje meg a mozdulatsort a másik lábával.

Térdelő csípőhajlító nyújtás

• Helyezze a bal térdét a padlóra, és a jobb térdét tartsa magasan.
• Hajlítsa előre a jobb térdét, tartsa a jobb lábát mindig a padlóval.
• Tartsa egyenesen a hátát, és óvatosan húzza össze a bal fenekét.
• Óvatosan tolja előre a törzsét, amíg el nem nyúl.
• Ismételje meg a mozdulatsort az ellenkező oldalon.

Ez a gyakorlat kiváló a feszes csípőhajlítókhoz.

A comb és az elülső csípő nyújtása

• Üljön le a földre, támaszkodjon a könyökére, és nyújtsa az egyik lábát hátra, a másikat előre, ideális esetben Z -t alkotva.
• Tolja fel a csípőjét, és térjen vissza nyugalmi helyzetbe.
• Ismételje meg a mozdulatsort a másik oldalon.
• Ez a gyakorlat lehetővé teszi a comb és a csípő elülső izmainak nyújtását, intenzívebbé tétele érdekében ugyanazokat a mozdulatokat végezheti, de fekvő helyzetben.

mozgatja az egész testet, és segíthet a comb- és csípőizmok más izomcsoportokkal való együttműködésében, javítva az általános erőt és koordinációt.

A gyaloglás egy könnyű aerob gyakorlat, ezért különösen alkalmas kezdőknek, akik az ismeretség megszerzése után áttérhetnek a kocogásra és a futásra.

Azok számára azonban, akik ízületi fájdalmakban szenvednek, vagy éppen lábadoznak a sérülésből, nem biztos, hogy ez a megfelelő választás. Ebben az esetben jobb, ha előnyben részesíti az alacsony hatású fegyelmet, például az úszást. A víz valójában enyhíti az ízületi fájdalmakat, lehetővé téve a biztonságosabb mozgást.

, könnyebbé és kevésbé fájdalmassá teszi a mozgást.

A testsúlyos gyakorlatok, mint például a guggolás és az evezés ideális kezdetnek, mivel könnyen végrehajthatók és nem igényelnek speciális gépeket. Ha inkább rájuk akar támaszkodni, akkor gyakorolhat lábpréssel vagy evezőgéppel.

Alapvető kiugrások

• Álló helyzetből hozza össze a lábát, és nyújtsa karját a testén.
• Húzza előre a jobb lábát, egyenletesen elosztva a súlyt. Ez a pozíció egyensúlyt igényel, ha nem érzi magát biztonságban, jobb a falnak vagy a széknek támaszkodni.
• Hajlítsa meg a térdét, és engedje le a testét, amíg a hátsó térde néhány centiméteren belül van a padlótól, vagy amennyire csak lehet, fájdalom nélkül. Ebben a szakaszban az első combnak párhuzamosnak kell lennie a padlóval, a térd 90 fokos szöget zár be.
• Nézzen egyenesen előre, és tartsa a törzsét a lehető leg egyenesebben.
• Ezután végezzen egy merülést a helyén, óvatosan mozogva.
• Térjen vissza egyenes helyzetbe, és ismételje meg a mozdulatsort a másik oldalon.
• Végezzen tíz ismétlést mindkét oldalon.