Guggoljon a multipower

Szerk .: Dr. Massimo Bonazzelli

Szinonimák

A többerős guggoló gyakorlatot Smith gép guggolás néven is ismerik

A gyakorlat típusa

A multipower guggolás több ízület / kiegészítő gyakorlat

Változatok

• Vízszintes lábprés
• 45 fokos lábprés

Multipower Squat: Végrehajtás

A kiindulási helyzetben a sportoló áll, a háta az erő pozíciójában, a csípője és a térde részben meghajlott.A súlyzót szilárdan tartják a trapéz felső gerendáin vagy a lapockacsigák magasságában. A lábakat 15/30 centiméterrel előre kell helyezni (az egyes változóktól függően) ahhoz a függőleges síkhoz képest, amelyen a fej és a háttámla található. A lábak közötti távolság (lépés) a technikától függően változhat, de mindig egyenlő vagy nagyobb, mint a váll szélessége.A lábnyílás (szög) a lépéstől függően változik: általában rövid lépéssel a lábak csak kissé kifelé fordulnak, míg hosszú lépéssel a szög kifejezettebb. Indítás előtt el kell távolítani és felszabadítani a súlyzót a megállásoktól kezdve a csípő és a térd egyidejű kinyújtásával, először a csukló hajlításával, majd ezt követően. Ha ez megtörtént, a végrehajtás abból áll, hogy egyidejűleg úgy hajlítja meg a csípőt, a térdet és a bokát, mintha ülni akarnánk, és tartsuk a hátat a helyzetében. erő és a fenék ugyanabban a függőleges síkban, amelyen a súlyzó mozog. Ajánlatos addig folytatni az ereszkedést, amíg meg nem tudja tartani a hátát három természetes ível, és ügyeljen arra is, hogy a térdek ne látszódjanak ki a lábak hegyén túl. amelyek stabilizálják a hátat összehúzódva és kiegyensúlyozva, annak ellenére, hogy ez irányított mozdulat.

Többerős guggoló gyakorlatban részt vevő izmok

0 csoport

• Gluteus maximus
• A combizom hosszú feje
• Félig membrán
• Semitendinosus
• A nagy adductor Ischial feje

Akció
Csípőnyújtás (részleges)

1. csoport

• Pettineo
• Rövid adduktor
• Hosszú adductor
• Nagy adductor
• Gracile

Akció
Csípőfelhajtás (csökkent)

2. csoport

• Négyfejű femoris

Akció
Térdhosszabbítás

3. csoport

• Gastrocnemius
• Soleus
• Peroneus brevis
• Kecses talpbetét
• Hátsó Tibialis
• Hosszú ujjhajlító
• A nagylábujj hátsó hajlítója
• Hosszú peroneus

Akció
Talpi hajlítás

A stabilizáló izmok funkciója: A gerinc, a súlyzó, a váll, a lapocka, a csukló, a térd, a csípő, a boka és a láb stabilitása

Edzhet otthon edzéseinkkel

Válassza ki az edzeni kívánt izmot Hasizmok Karok Lábak Fenekek Mellkasok Hát Váll Válassza ki a videó gyakorlatok nehézségét Nagyon Könnyű Könnyű Közepes nehézség Elég Nehéz Nagyon nehéz