Szerk .: Dr. Massimo Bonazzelli
Szinonimák
A semleges markolatú súlyzó göndörödés az emelkedőpadon ülő kalapácsgöndörítésként is ismert.
A gyakorlat típusa
A semleges fogású súlyzó göndörítés lejtőn egy monoartikuláris gyakorlat
Változatok
- Álló semleges markolat súlyzó göndör
Semleges markolat súlyzó görbület lejtős padon: végrehajtás
A kiindulási helyzetben a sportoló 50 és 75 ° közötti dőlésszögű padon ül, a térdét behajlítva, a lábát szilárdan a földön támasztja, a hátsó pozícióját erősíti, a lapockákat felhúzzák, a vállakat túlnyújtják és összecsukják, A fogantyú fekvő helyzetben van, a karok pedig oldalt vannak. A csukló egyenes. A kivitelezés abból áll, hogy a könyököket hajlítás nélkül hajtjuk végre, és ügyelünk arra, hogy ne változtassuk a test többi részének helyzetét. A mozgás a könyök maximális hajlítási szintjén ér véget. A váll meghajlítása csalásnak minősül. A semleges fogás fenntartása A brachioradialis mechanikai előnye és a bicepsz hosszú fejének szintjén az oldalsóbb (külső) szálaknak kedvez. Az izometrikus összehúzódás hangsúlyozása a koncentrikus végén növeli a brachialis érintettségét. Ez a gyakorlat elvégezhető , mindkét könyök egyidejű hajlítása vagy váltakozó hajlítása; az első lehetőség lehetővé teszi a nagyobb feszültség fenntartását az edzett izmokon, míg a második nagyobb egyensúlyt igényel, tekintettel az egyoldalúságra és az ellenállásra a fogó izmokban, mivel a gyakorlat időtartama megduplázódik. Minél nagyobb a fekvenyomás dőlése, annál nagyobb a feszültség a brachialis bicepszen.
A súlyzó göndörítő gyakorlatában részt vevő izmok, semleges fogással, lejtős padon
0 csoport
- Brachialis bicepsz
- Brachioradialis
- Brachialis
Könyökhajlítás
A stabilizáló izmok funkciója: A váll, a lapocka, a könyök, a fogás, a törzs, a csípő, a térd, a boka és a láb stabilitása
