Evezős a dorsy bárban

Szerk .: Dr. Massimo Bonazzelli

Szinonimák

A gyakorló Dorsy rúdsor Dorsy bár evező, T rúd evező, T rúd sor, T rúd sor néven is ismert.

A gyakorlat típusa

Az evezés a dorsy bárban többcsukló / kiegészítő gyakorlat

Változatok

• Hanyatt fekvő súlyzó evezőgép
• Vízszintes szíjtárcsa sor keskeny fogantyúval
• Evezős a dorsy bárban
• Evezőgép kormányzással
• Sorok hajlamos markolat súlyzóval

Evezős a dorsy bárnál: Kivégzés

A kiindulási helyzet azt látja, hogy a sportoló a Dorsy rúd platformján áll, háta erős pozíciójában, de a lapockái el vannak rabolva; a csípő hajlítva változtatható szöget képez, attól függően, hogy milyen területre kíván koncentrálni A térd félig hajlított, és a lábak közötti távolság megegyezik vagy kissé nagyobb, mint a vállak közötti. 2) Semleges / hajlamos a megfelelő fogantyúkon; 3) Hajlított, kezét a rúdra helyezve nagyobb távolságra, mint a vállak. A végrehajtás abból áll, hogy a rudat a mellkas felé húzzák egy "addukción / emelkedésen (1. és 2. változat) vagy" scapularis addukción (3. változat), majd "kiterjesztésen (1. változat) vagy" kiterjesztésen / kiterjesztésen keresztirányban ( 2. változat), vagy "keresztirányú kiterjesztés (3. változat), amelyet a könyök egyidejű hajlítása kísér. Mindezt anélkül, hogy megváltoztatná a törzs dőlésszögét, és nem változtatná a térd szögét. Ebben a gyakorlatban a csalási technikát kis térdhosszabbítással használhatja, amelyet enyhe csípőnyújtás kísérhet. Mindenesetre a hátnak meg kell maradnia szilárdsági helyzetében.

Az izmok részt vesznek a dorsy bár evezési gyakorlatban

0 csoport

• Nagy háti
• Nagy kör
• Hátsó deltoid
• A pectoralis major alsó kötegei
• A brachialis tricepsz hosszú feje

Akció
Vállhosszabbítás

1. csoport

• Brachioradialis
• Brachialis
• Brachialis bicepsz

Akció
Könyökhajlítás

2. csoport

• A trapéz közbenső gerendái
• A trapéz alsó kötegei
• Romboid

Akció
Scapularis addukció

3. csoport

• A trapéz felső kötegei
• Scapula lift
• A nagy mellkasi fogazat kiváló kötegei

Akció
A lapocka magassága

4. csoport

• Oldalsó deltoid
• Infravörös
• Kis kerek

Akció
Keresztirányú vállnyújtás (3. és kisebb mértékben 2. változat)

A stabilizáló izmok funkciója: A váll, a lapocka, a könyök, a fogás, a törzs, a csípő, a térd és a boka stabilitása

Edzhet otthon edzéseinkkel

Válassza ki az edzeni kívánt izmot Hasizmok Karok Lábak Fenekek Mellkasok Hát Váll Válassza ki a videó gyakorlatok nehézségét Nagyon Könnyű Könnyű Közepes nehézség Elég Nehéz Nagyon nehéz