Az endorfinok az agy által termelt, neurotranszmitterek közé sorolt anyagok, amelyek a szervezet kémiai hírvivői.
Amikor elengedik, segíthetnek a fájdalom enyhítésében, a stressz csökkentésében és az eufória és a jólét érzésében.
Hogyan lehet növelni az endorfin felszabadulását
Az endorfinok nagyon hasznosak a pszicho-fizikai jólét szempontjából, és természetes módon fokozhatók. Itt vannak azok a tevékenységek, amelyek ezt a folyamatot támogatják.
Vonat
A rendszeres testmozgás fizikai előnyei ismertek, de ugyanolyan fontosak a mentális egészség szempontjából is, amelyeket nagyrészt az endorfinok váltanak ki. Elengedésük a tevékenység folyamatos elvégzéséhez kapcsolódik, és 30 perces erőfeszítés után következik be, ezért az alacsony intenzitású edzés a legalkalmasabb a célra.
Egy 2017 -es tanulmány szerint valójában a legtöbb ember eufórikus érzéseket él át az endorfinok felszabadulásával kapcsolatban "egy órányi mérsékelt intenzitású mozgás után. A gyakorlatot mérsékeltnek mondják, amikor megteszi, akkor is beszélhet, még akkor is, ha alacsony. légszomj, mint például gyors tempójú gyalogláskor.
Gyakorold az akupunktúrát
Ez az alternatív, a kínai orvosláshoz tartozó kezelés nagyon finom tűket használ a nyomáspontok stimulálására és a jó közérzet kialakítására, amelyet az endorfinok felszabadulása okoz, amelyek a tűk behelyezésekor aktiválódnak.
Elmélkedik
A 2011 -es kutatások szerint a meditáció egy másik módja az endorfinok felszabadulásának kiváltására, amelyek viszont segítenek a pihenésben és a belső nyugalom elérésében.
A meditáció nehéznek tűnhet, ha először próbálja ki, de gyakorlásához kövesse néhány egyszerű lépést.
- Válasszon csendes és kényelmes helyet az üléshez.
- Hagyja, hogy minden gondolat, pozitív vagy negatív, elhaladjon a test mellett.
- Amikor gondolatok merülnek fel, próbáljon nem ítélkezni felettük, ne ragaszkodjon hozzájuk vagy utasítsa el őket, hanem egyszerűen ismerje el őket.
- Kezdje 5 perces ülésekkel, és idővel növelje azokat.
Szexuális kapcsolat
Az endorfinok és más hormonok, például az oxitocin eufóriát és jó közérzetet generálnak a nemi közösülés során. Az endorfinok felelősek az intimitás pillanataiban tapasztalt egyéb pozitív érzésekért is, mint például a fájdalomcsillapítás, a stressz csökkentése és az önértékelés javítása.
Igyál bort és egyél étcsokoládét
Az étcsokoládé elfogyasztása hatására a szervezet endorfint termel, és boldogságérzetet kelt. Azok, akik nem szeretik ezt az ételt, de mégis szeretnének extra endorfint kapni, helyettesíthetik egy pohár vörösborral.
Nevess társaságban
A mosolygás vagy nevetés valami viccesen segíthet kiűzni a rossz hangulatot, és enyhíteni a szorongást és a stresszt. Ha ezt szeretteivel teszi, az is okozhatja az endorfinok felszabadulását. Valójában egy kis tanulmány 2017 -ből azt sugallta, hogy baráti társasággal egy szórakoztató műsor nézése emeli a szintet.
Nézzen meg egy dráma filmet
Ezzel szemben még egy dráma nézése is növelné az endorfin termelést. Ez azért van, mert a látás olyan negatív érzéseket okoz, mint a szomorúság vagy az érzelmi fájdalom, amelyek ellen az agy megpróbál harcolni, felszabadítva ezeket az anyagokat, ugyanúgy, mint a fizikai fájdalmat.
Csinálj kedvességet
Egy kedves gesztus kielégíti azokat, akik megcsinálják, és azokat, akik megkapják. Ha egy másik személynek segít, általában boldognak és büszkének érzi magát, és ezek az érzések kiválthatják az endorfinok felszabadulását.
Énekelni vagy zenélni
Az éneklés szinte mindig boldoggá tesz, és emiatt a szervezet automatikusan felszabadítja az endorfinokat. Ez az érzés tovább fokozódik a nyilvánosság jelenlétében.
Napozik
A napfénynek számos egészségügyi előnye van: elősegíti a bőr D -vitamin, szerotonin és melatonin termelését, amelyek javíthatják a hangulatot, növelhetik az energiát és jobban aludhatnak. Ezenkívül a nap UV -sugarai is növelhetik az endorfinszintet. Általában elegendő hetente kétszer 15 percre kimenni, hogy kihasználhassa a napsütést.
Élvezze a masszázst
A masszázs, különösen a masszázsterápiás technikával, segít enyhíteni a stresszt, és javíthatja bizonyos fizikai egészségügyi problémák, például krónikus fájdalom és fáradtság tüneteit. Ezek az előnyök a masszázs által felszabaduló számos hormonhoz kapcsolódnak, beleértve az endorfinokat, az oxitocint, a dopamint és a szerotonint. A masszázs cseréje egy partnerrel még tovább növelheti az endorfin termelést.
Vegyünk egy meleg fürdőt
A hosszú forró fürdő lehetővé teszi a pihenést egy stresszes vagy fárasztó nap után. A víz melege segíthet enyhíteni az izmok feszültségét és fájdalmát, de az endorfinok felszabadulását is kiváltja a vérben. Minél tovább tartózkodik a fürdőben, annál nagyobb az előnye. További ötlet önmagának biztosítására. Az endorfinok fellendítése az, hogy meggyújtják az illatos gyertyákat vagy hozzáadnak egy kis illóolajat a vízhez, hogy a fürdő jótékony hatását ötvözzék az aromaterápiával.
Az endorfinok növelése szintén hasznos a járvány idején fellépő érzelmi éhség ellen.
-perch-e-quando-si-misura.jpg)
