Nyáron a magas hőmérséklet miatt az emberi test különböző élettani folyamata megváltozik, nagyon gyakran negatív. Ez alól az alvás sem kivétel, amelynek minősége a melegebb hónapokban gyakran alacsonyabb, mint az év többi részében.
, amely a test belső órája, amely szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust.
Az agyban található biológiai óra a fényt és a sötétséget használja a nappali és éjszakai mutatókhoz, és fény jelenlétében közli a testtel, hogy nappal van, és ébren kell maradnia.
A melatonin késleltetett felszabadulása
Sötétedéskor a biológiai óra a melatonin hormon felszabadulásával jelzi, hogy ideje aludni.
Amikor felkel a nap, a melatonin szekréció leáll, hogy a szervezet felkészülhessen a napra, de a nyári hosszabb nappali fény miatt a melatonin kiválasztási ideje rövidebb, mint télen, és ez az egyik oka annak, hogy gyakran korábban ébredünk fel. nyáron és alszik egy kicsit.
Stressz és hormonális változások
Az alvás tovább megszakadhat, ha stresszes vagy olyan életszakaszt él, amelyet nagy hormonális változások jellemeznek, például menopauza vagy terhesség, mivel ezek a tényezők befolyásolják a melatonin felszabadulását.
Nyáron a szív egészségére is oda kell figyelni.
Életmódváltás
Hosszabb napok esetén általában növekszik a szocializálódásra fordított idő, ami gyakran a szokásosnál későbbi evéshez és iváshoz, valamint nagyobb mennyiségű alkohol beviteléhez vezet, ami a jó pihenés esküdt ellensége.
Ennek a mintának a fenntartásával az alvásra fordított órák könnyen csökkennek, és az éjszakai ébredések egyre gyakoribbak.
Magasabb hőmérsékletek
A hosszabb nappali órákkal együtt az átlagosnál magasabb hőmérséklet is jelentős szerepet játszhat az alvászavarban.
Amikor forró, a test valójában nehezebben lazít, és hajlamos éberebbnek maradni és kevésbé mélyen aludni, meggyőződve arról, hogy a hőség veszélyt jelent, hogy megvédje magát.
Ezzel szemben, amikor a testhőmérséklet csökken, a test biztonságban érzi magát, és mélyebb alvásba merül.
Nyáron a hőzavarokra is figyelni kell.
a melegebb hónapokban lehetséges.Tartson be pontos rutint
Az alvás minőségének javítása érdekében fontos, hogy minden alkalommal ugyanabban az időben feküdjünk le és keljünk fel. Nyilvánvaló, hogy ha ezek néha kissé eltérnek, akkor ez nem dráma, amennyiben sporadikus epizódok maradnak.
Csökkentse a fénynek való kitettséget és aludjon hűvös helyen
A fénynek való kitettség csökkentése, különösen este, elősegítheti a szervezet alvásra való felkészülését, valamint a hálószobában a hőmérsékletet bizonyos paramétereken belül, és a helyiséget jól szellőztetheti.
Számos tanulmány szerint a legjobb hőmérséklet az alváshoz 18,3 ° C körül lehet.
Kikapcsolódni
A stressz csökkentésének és az időnkénti kikapcsolásnak megtanulása elengedhetetlen a jó közérzethez kapcsolódó számos szempont szempontjából, és az alvás minőségének javítása az egyik ilyen.
Az igazán pihentető lefekvéskor segíthet gyorsabban elaludni, és nem ébred fel reggelig.
Hozza létre a megfelelő egyensúlyt a világos és a sötét között
A teljesen sötét szoba elősegítheti a nyugodtabb alvást, ugyanakkor a reggeli fény beengedése segít a biológiai órának megérteni, hogy eljön a nap, és felkészíti a testet az ébredésre.
Csinálj valami kellemeset lefekvés előtt
Ha elalvás előtt folyamatosan kellemes szertartásokat fejleszt ki, az agy megtanulja társítani őket az alváshoz, javítva azt. Példa lehet egy forró fürdő a pihenésre, egy könyv olvasása, jóga, a napi napló írása vagy a tévében való nézés.
Bármilyen gyakorlat jó, ha élvezetes és segít az agynak elszakadni a nap gondolataitól.
Ne takarja el magát túlságosan
Tekintettel a magas hőmérsékletre, amely elkerülhetetlenül jellemzi a nyarat, a tanács az, hogy menjen aludni könnyű pizsamával és esetleg pamutnal, ami lehetővé teszi a bőr átjárását.
Ugyanez vonatkozik a lepedőkre és párnahuzatokra is, amelyeknek a legmegfelelőbb szövet a selyem, a szatén vagy a bambusz.
Próbáld ki az alváshipnózist
Ha egyik módszer sem működik, és a nyári pihenés minősége nem javul, akkor az utolsó lehetőség az alváshipnózis kipróbálása lehet, amely gyakorlat bizonyos célzott technikáknak köszönhetően arra tanítja az agyat, hogy a megfelelő időben kapcsoljon ki, és mély, nyugtató, pihentető és helyreállító alvás.
A jó alvás az egyik jele annak, hogy az edzés jól működik -e.
