Ha azonban nyaki fájdalomtól szenved, akkor a legjobb, ha konzultál orvosával, mielőtt az állán dolgozik vagy más nyakerősítő gyakorlatot végez. A testtartás helyes korrekcióját célzó, személyre szabott edzésprogramhoz fizioterápiás szakember fordulhat.
mivel közvetve javítják is ezt a foltot, ezeket általában azért hajtják végre, hogy javítsák a görnyedt testtartást és javítsák a nyaki fájdalmat. Gyakran társulnak más fontos nyakerősítő gyakorlatokkal.
Az állattolás és a mély nyakhajlító edzések nem növelhetik a tüneteket, éppen ellenkezőleg: ha azonban fájdalmat érez, azonnal hagyja abba és keresse fel orvosát.
, anélkül, hogy párnákat vagy tartókat tennénk a nyak alá. Ha a helyzet túl kényelmetlen, használjon nagyon vékony párnát.
Ismétlések száma: ismételje meg 8-10 alkalommal.
hátrafelé, közelebb hozva és lefelé húzva.
Ismétlések száma: ismételje meg 8-10 alkalommal.
, de húzza össze a nyaki izmokat, hogy megakadályozza a fej mozgását.
Ismétlések száma: ismételje meg háromszor.
Második fázis
- Helyezze a tenyerét a tarkó hátához.
- Óvatosan nyomja előre a fejét, találkozzon az ellenállással és összehúzza a nyaki izmokat.
- Tartsa a pozíciót 10 másodpercig, majd lazítson.
Ismétlések száma: ismételje meg háromszor.
Harmadik szakasz
- Helyezze tenyerét a jobb fülére.
- Nyomja a fejét balra.
- Összehúzza az izmokat a nyak jobb oldalán, hogy a fej ne mozogjon.
- Tartsa a pozíciót 10 másodpercig, majd lazítson.
Ismétlések száma: ismételje meg háromszor.
Negyedik szakasz
- Helyezze tenyerét a bal fülére.
- Nyomja a fejét jobbra.
- Összehúzza az izmokat a nyak bal oldalán, hogy a fej ne mozogjon.
- Tartsa a pozíciót 10 másodpercig, majd lazítson.
Ismétlések száma: ismételje meg háromszor
