Szerk .: Dr. Massimo Bonazzelli
Szinonimák
Az elülső oldalirányú gép felhúzó gyakorlata más néven Lat gép lehúzás, Lat gép elülső húzási homlok, Front lehúzás, lehúzás
A gyakorlat típusa
Az elülső hajlékony gép felhúzása egy multiartikuláris / kiegészítő gyakorlat
Változatok
- Elöl hajlamos markolat felhúzás
Előre hajló lat gép felhúzás: Kivitelezés
A kiindulási helyzetben a sportoló a lat gépen ül lezárt lábakkal, a háta az erő pozíciójában és a törzs 20/30 fokban hátra dőlve. A kezet hajlító fogással tartják a rudat, majd a háttal a sportoló felé , nagyobb távolságra vannak elhelyezve, mint a vállak, amelyek majdnem teljesen hajlítottak a keresztirányú síkban, és elrabolják a hosszirányú síkban, miközben a könyök ki van nyújtva. A felfelé forgatott lapockák magasságban vagy mélyedésben lehetnek; a második esetben nincs művelet 6. A végrehajtás abból áll, hogy le kell húzni / vissza kell húzni a rudat, először le kell nyomni a lapockákat (ha a kiindulási helyzet a vállnál volt) a pengék felemelve), majd a folyadék mozgását fenntartva, a vállokat a hosszirányú síkhoz hozzáadva és a keresztirányú síkon meghosszabbítva, miközben a lapockák lefelé forognak, összeadódnak, és a könyök hajlik. A mozgás akkor ér véget, amikor a rúd megérinti a mellkas felső részét. A törzs dőlésszöge nem változhat a mozdulat végrehajtása során, azonban lehetséges a csípő részleges kiterjesztése a mozgás koncentrikus fázisában csalási technikaként. Alsó és középső trapéz, míg a könyökhajlításnál a terhelés jobban terheli a brachioradialis és brachialis A pectoralis major érintettsége nagyobb, mint a fekvő vagy semleges markolatú változatban.
A gyakorlatban részt vevő izmok Előre hajló lat gép felhúzás
0 csoport
- Nagy háti
- Nagy kör
- Remek mellkas
- Coracobrachialis
- A brachialis tricepsz hosszú feje
Vállfelhajtás
1. csoport
- Oldalsó deltoid
- Hátsó deltoid
- Infravörös
- Kis kerek
Váll keresztirányú kiterjesztés
2. csoport
- Brachioradialis
- Brachialis bicepsz
- Brachialis
Könyökhajlítás
3. csoport
- A trapéz közbenső gerendái
- A trapéz alsó kötegei
- Romboid
Scapularis addukció
4. csoport
- Scapula lift
Alsó lapocka forgatás
5. csoport
- Kis mellvért
Scapularis depresszió (opcionális)
A stabilizáló izmok funkciója: A váll, a lapocka, a könyök, a fogás és a törzs stabilitása