Román félholt

Szerk .: Dr. Massimo Bonazzelli

Szinonimák

A román félkioltó gyakorlat más néven román félholt, román vontatás, román vontatás, román deadlift.

A gyakorlat típusa

A román félholt -emelések egy multiartikuláris / kiegészítő gyakorlat

Változatok

• Túlnyúlások
• Fordított hiperextenzió

Román félholtterek: kivégzés

A kiindulási helyzetben a sportoló áll, a lapockákat felhúzva, a térdét kissé behajlítva, és a súlyzót a kezében tartja. A lábak (lépés) közötti távolságnak nagyon közel kell lennie a vállak közötti távolsághoz. körülbelül 10 ° -nak kell lennie, de az egyéni jellemzők alapján módosítható; általában 8 és 20 fok között. A karok egyenesen leereszkednek az oldalra. A markolat lehet fekvő, hajlamos vagy vegyes (egyik kéz fekvő, másik pedig hajlamos), utóbbi nagyobb szilárdságot biztosít.A gyakorlat a negatív fázisból indul, vagyis a csípő hajlításával, amelyet csak a váll nagyon szabályozott hajlítása kísér a sagittalis síkban, hogy a súlyzó pályáját a függőleges síkban tartsa, anélkül, hogy leválasztaná a lábáról. az ízületek nem változnak. szögszint a csípőt, a váll megnyúlásával együtt a sagittalis síkban, a kiindulási helyzetbe való visszatérésig.

A gyakorlatban részt vevő izmok román félholt

0 csoport

• Gluteus maximus
• A combizom hosszú feje
• Félig membrán
• Semitendinosus
• A nagy adductor Ischial feje

Akció
Csípőhosszabbítás

1. csoport

• Nagy háti
• Nagy kör
• Hátsó deltoid
• Remek mellkas
• A brachialis tricepsz hosszú feje

Akció
Vállnyújtás (excentrikus fázis)

A stabilizáló izmok funkciója: A gerinc, a súlyzó, a váll, a lapocka, a csukló, a térd, a csípő, a boka és a láb stabilitása

Edzhet otthon edzéseinkkel

Válassza ki az edzeni kívánt izmot Hasizmok Karok Lábak Fenekek Mellkasok Hát Váll Válassza ki a videó gyakorlatok nehézségét Nagyon Könnyű Könnyű Közepes nehézség Elég Nehéz Nagyon nehéz