Pisztoly guggolás súlyzókkal

Szerk .: Dr. Massimo Bonazzelli

Szinonimák

A súlyzó pisztoly guggolás gyakorlatot Dumbell pisztoly guggolásnak is nevezik

A gyakorlat típusa

Pisztoly guggolás súlyzókkal több ízület / kiegészítő gyakorlat

Pisztolyguggolás súlyzókkal: Kivégzés

A kiindulási helyzet látja a sportolót az egyik lábán (a jobb oldalon), a háttal az erő pozíciójában és a jobb csípővel részben hajlítva. A bal csípőt kinyújtjuk, míg a bal térdet úgy hajlítjuk, hogy a bal láb a sportoló mögött elhelyezett padon nyugszik. A jobb láb körülbelül 50 cm -rel előre van elhelyezve (a mérés a sportoló magasságától és arányaitól függően változik) a padhoz képest, míg a keresztirányú síkon ugyanazon a szinten van, mint akkor, ha mindkét láb össze lenne kötve. . A jobb láb 13 óra körül mutat, de az egyéni változók alapján módosítható. A karok az oldalán vannak, és minden kéz súlyzót tart. A kivitelezés abból áll, hogy a csípőt, a térdet és a bokát egyszerre meghajlítják (dorsiflexió), a hátat erősségi helyzetben tartják, a fenéket pedig ugyanazon a függőleges síkon, amelyen az elején voltak. Célszerű folytatni a lefelé haladást, amíg meg nem tudja tartani a hátát három természetes görbületével, vagy amíg a bal térde hozzá nem ér a padlóhoz, ügyelve arra is, hogy a térd ne nyúljon túl a láb hegyén. a csípő és a jobb térd egyidejűleg, valamint a talphajlítás végrehajtása a jobb boka szintjén; ügyelve arra, hogy a hátat stabilizáló összes izom összehúzódjon és egyensúlyban legyen. Különös figyelmet kell fordítani a jobb térdre, amelynek összhangban kell maradnia Figyelembe véve azt a tényt, hogy a bal láb támasztott, ügyelni kell arra, hogy a bal végtagot ne vonjuk be aktívan a gyakorlatba. A leírás a jobb végtag képzésére vonatkozik; ismételje meg tükörképben a bal oldalt. Ez a változat nagyobb nyújtást jelent a hátsó láb rectus femoris számára, mint a többfokozatú végrehajtás.

A pisztoly guggolás gyakorlatában részt vevő izmok súlyzókkal

0 csoport

• Gluteus maximus
• A combizom hosszú feje
• Félig membrán
• Semitendinosus
• A nagy adductor Ischial feje

Akció
Csípőnyújtás (részleges)

1. csoport

• Négyfejű femoris

Akció
Térdhosszabbítás

2. csoport

• Gastrocnemius
• Soleus
• Peroneus brevis
• Kecses talpbetét
• Hátsó Tibialis
• Hosszú ujjhajlító
• A nagylábujj hátsó hajlítója
• Hosszú peroneus

Akció
Talpi hajlítás

A stabilizáló izmok funkciója: A gerinc, a súlyzó, a váll, a lapocka, a fogás, a térd, a csípő, a boka és a láb stabilitása

Edzhet otthon edzéseinkkel

Válassza ki az edzeni kívánt izmot Hasizmok Karok Lábak Fenekek Mellkasok Hát Váll Válassza ki a videó gyakorlatok nehézségét Nagyon Könnyű Könnyű Közepes nehézség Elég Nehéz Nagyon nehéz