Szerk .: Dr. Massimo Bonazzelli
Szinonimák
A súlyzó fekvenyomó keresztgyakorlat Dumbell crossover néven is ismert
A gyakorlat típusa
A súlyzó fekvenyomó keresztek egyízületi gyakorlat / tartozék
Változatok
- Kereszt a lapos padon a kábelekhez
- Pectoral gép keresztezi
Keresztek egy lapos padon súlyzókkal: Kivégzés
A kiindulási helyzetben a sportoló a hátán fekszik egy lapos padon úgy, hogy a fenék, a felső hát, a lapockák és a tarkó mindig érintkeznek vele, és a lábak szilárdan a földön vannak, függőlegesen vagy a térd mögött, de soha nem elöl. A csípőt elrabolják, és az alsó végtagok kiegyensúlyozottan nyomják a padlót, hogy biztosítsák a helyzet stabilitását. A gerinc hajlítói hosszúkás helyzetben vannak, de izometrikus összehúzódásban, miközben a nyújtók rövidülnek; mindkettő működik egyensúlyban, hogy biztosítsák a folytonosságot az alsó végtagok és a felső végtagok között. A lapockák össze vannak kapcsolva, nem nyomódnak le és nem felemelkednek. A vállak egy keresztirányú és a szagittális sík közötti hibrid síkon vannak nyújtva, míg a könyök szinte teljesen ki van húzva. A súlyzók szilárdan fogva a hüvelykujjával is, és a csukló semleges vagy enyhén hajlított helyzetben van. i egy kör íve a keresztirányú síkon, amelyen az elején feküdt. A mozgás befejeződik, mielőtt a súlyzók merőlegesek a talajra.
A gyakorlatban részt vevő izmok Sík padon, súlyzókkal keresztezik
0 csoport
- Nagy mellvért
- Elülső deltoid
- Coracobrachialis
- Brachialis bicepsz (gyenge)
Váll keresztirányú hajlítás
A stabilizáló izmok funkciója: A váll, a lapocka, a könyök, a fogás, a törzs, a csípő, a térd, a boka és a láb stabilitása
