Szerk .: Dr. Massimo Bonazzelli
Szinonimák
A függőleges kábel francia présgyakorlat más néven függőleges kábel koponyatörő, függőleges kábel könyökhosszabbítás
A gyakorlat típusa
A függőleges francia préselés a kábeleken egy ízületi gyakorlat
Változatok
- francia sajtó
- Függőleges francia sajtó súlyzóval
- Francia sajtó súlyzókkal
- Függőleges francia sajtó súlyzókkal
Függőleges francia préselés a kábeleken: Kivitelezés
A kiindulási helyzetben a sportoló a megfelelő padon ülve, 90 ° -os dőlésszögben, háta erősségi helyzetében a háttámlán nyugszik, a lábak érintkeznek a padlóval, a térd alatt vagy mögött; a könyök kinyújtva és a vállak meghajlítva úgy, hogy a karok és a mellkas oldalnézetből egy vonalban legyenek. A vállakat is részben elrabolják. A markolat semleges vagy hajlamos / semleges. A végrehajtás abból áll, hogy csak a könyököket hajlítják meg valamivel 90 ° fölé, majd ismét kinyújtják őket, elkerülve az irányváltás visszapattanását. Ebben a gyakorlatban a brachialis tricepsz hosszú fejének meghosszabbítása maximális, és a gerinc teljes terhelésben van a hazug változat. Ha a gép nincs jelen az edzőteremben, akkor ezt a gyakorlatot a függőleges szíjtárcsán (vagy lat gépen) állva lehet elvégezni, általában a kötelet egy nautra fogással vagy egy hullámos „v” rúddal, kész / semleges fogással. Ebben az esetben a sportoló körülbelül 50 centiméterre teszi a hátát a szíjtárcsától (a távolság a sportoló magasságától, a géptől és a vonal hosszától függ); a törzs nagyon előre van hajolva, és a vállak úgy vannak hajlítva, hogy a karok oldalnézetben ugyanabban a síkban vannak, mint a törzs.
A gyakorlatban részt vevő izmok Függőleges francia préseli a kábeleket
0 csoport
- A brachialis tricepsz hosszú feje
- A brachialis tricepsz oldalirányú feje
- A brachialis tricepsz középső feje
- Anconeus
Könyökhosszabbítás
A stabilizáló izmok funkciója: A váll, a lapocka, a könyök, a fogás, a törzs, a csípő, a térd, a boka és a láb stabilitása
