Keresztek a ferde padon a kábelekhez

Szerk .: Dr. Massimo Bonazzelli

Szinonimák

A ferde padkábel -keresztezési gyakorlat ferde padkábel -keresztezésként is ismert

A gyakorlat típusa

A kereszt a ferde padon a kábeleknél egy ízületi gyakorlat / tartozék

Változatok

• Keresztek a lejtős padon súlyzókkal

Keresztek a ferde padon a kábelekhez: Kivitelezés

A kiindulási helyzetben a sportoló 20 ° és 45 ° -os dőlésszögű padon ül, háttal az erő pozíciójában, szétvetett lábakkal és lábakkal szilárdan a földön a térd mögött, hogy elősegítse a test három természetes görbéjének fenntartását. A könyök kissé hajlított, a csukló egyenes vagy hajlított, a vállak pedig a pad dőlésszögétől függően különböző arányokban kinyúlnak és részben össze vannak hajtva. A fogantyúkat ugyanolyan magasságban tartják, mint a szegycsontot, semleges fogással. A végrehajtás abból áll, hogy meghajlítja és elrabolja a vállát úgy, hogy a fogantyúk egy kör ívét kövessék le ugyanazon a függőleges síkon, amely merőleges a padlóra (nem a padra), amelyen az elején voltak. A végrehajtás véget ér, amikor a kezek megérintik egymást egyéb vagy A gyakorlat teljes végrehajtása során célszerű a súly egy részét a lábakra helyezni.

A gyakorlatban részt vevő izmok Keresztek a ferde padon a kábelekhez

0 csoport

• Nagy mellvért
• Elülső deltoid
• Coracobrachialis
• Brachialis bicepsz (gyenge)

Akció
Vállhajlítás

1. csoport

• Oldalsó deltoid

Akció
Vállrablás

2. csoport

• A mellkas nagy fogazatának alsó kötegei
• A trapéz alsó kötegei
• A trapéz közbenső gerendái

Akció
Felső lapocka forgatás

A stabilizáló izmok funkciója: A váll, a lapocka, a könyök, a fogás, a törzs, a csípő, a térd, a boka és a láb stabilitása

Edzhet otthon edzéseinkkel

Válassza ki az edzeni kívánt izmot Hasizmok Karok Lábak Fenekek Mellkasok Hát Váll Válassza ki a videó gyakorlatok nehézségét Nagyon Könnyű Könnyű Közepes nehézség Elég Nehéz Nagyon nehéz