Keresztek a fekvő padon súlyzókkal

Szerk .: Dr. Massimo Bonazzelli

Szinonimák

A fekvőpados Dumbell Crossover Gyakorlat más néven Fekvőpados Dumbell Crossover.

A gyakorlat típusa

Keresztek a fekvő padon súlyzókkal Monoarticular / tartozék gyakorlat

Változatok

• A padon lévő keresztek a kábelekhez dőltek

Keresztek a fekvő padon súlyzókkal: Kivégzés

A kiindulási helyzetben a sportoló 10 ° és 30 ° közötti dőlésszögű padon ül, háttal az erő pozíciójában, szétvetett lábakkal és lábakkal szilárdan a földön, a térdek mögött, vagy jobb esetben a speciális megállókban, ha jelen vannak A könyök kissé hajlított, a csukló egyenes vagy hajlított, a vállak pedig a pad dőlésszögének megfelelően különböző arányban kinyúlnak és elrabolhatók. A súlyzókat ugyanolyan magasságban tartják, mint az alsó szegycsontot vagy a has felső részét, semleges fogással. A mozgás során a vállak a sagittalis síkban hajlítódnak, és a hosszanti síkban helyezkednek el, míg a lapockák a mozgás utolsó harmadában elkezdenek elrabolni és lefelé forogni. talaj.

A gyakorlatban részt vevő izmok Keresztezik fekvő padon súlyzókkal

0 csoport

• Nagy mellvért
• Elülső deltoid
• Coracobrachialis
• Brachialis bicepsz (gyenge)

Akció
Vállhajlítás

1. csoport

• Nagy háti
• Nagy kör

Akció
Vállfelhajtás

2. csoport

• Nagy mellkasi fogazat
• Kis mellvért

Akció
Skapuláris elrablás

3. csoport

• Scapula lift
• Romboid

Akció
Alsó lapocka forgatás

A stabilizáló izmok funkciója: A váll, a lapocka, a könyök, a fogás, a törzs, a csípő, a térd, a boka és a láb stabilitása

Edzhet otthon edzéseinkkel

Válassza ki az edzeni kívánt izmot Hasizmok Karok Lábak Fenekek Mellkasok Hát Váll Válassza ki a videó gyakorlatok nehézségét Nagyon Könnyű Könnyű Közepes nehézség Elég Nehéz Nagyon nehéz