Szerkesztette: Andrea Bondanini doktor
Dolgozzon különböző anyagokkal és gyakorlatokat általános célokkal
Pszichológiai, de módszertani szempontból is nagyon fontos, hogy az edző ne mindig ugyanazokat a gyakorlatokat javasolja ismétlődően, mintha a sportolók gépek lennének; Azt is megértem, hogy a nyilvánvaló edzési okok megnehezítik a végrehajtást ez.
Nyilván ugyanez vonatkozik azokra is, akik egyedül úsznak, hogy ne unatkozzanak és fejlődjenek, bármikor igénybe vehetik ezeket a hasznos és fontos gyakorlatokat.
Ebből a célból az alábbiakban bemutatom az ilyen típusú gyakorlatokért felelős gyakorlatokat:
1) Ússzon vissza egy műanyag pohárral a homlokára; vigyáznia kell, hogy ne öntse ki a vizet az üvegből. Ez a gyakorlat nagyon fontos a hátúszás beállításához mozdulatlan fejjel.
2) Párban helyezkedsz el, az egyik 5 méteren, a másik pedig készen áll a szélek lenyomására. Az edző által adott rajtnál mindkét sportoló egyszerre indul, és eléri a 25 m -es maximális sebességet. Az elöl álló helyzetből rajtoló sportolónak kicsit gyorsabbnak kell lennie, mint a mögötte álló társnak, akinek úsznia kell a nyomában , de a hullámokkal is, kik előzik meg. Két páros csoportokban indul, a második rész 3 mp. az első pár után.
3) Forduljon a "T" -ről, vagyis a fekete csíkról az alsó részen a rajtkockák közelében és velük párhuzamosan: pontosan a T fölé helyezi magát, és az indulásnál azonnal elindul, anélkül, hogy megütné, de a fordulást közvetlenül , erősen nyomja erősen, hátra, és próbál a lehető legmesszebb jutni a víz alatti fázisban; akkor nem szükséges további mozdulatokat végezni.
4) A következő ellenállási és erősítő munkák különösen hatékonyak, ha helyesen végzik őket: 50 méteres ismétlésekből áll (legalább 6 X 50), amelyekben minden 50. befejezés után a vontatást úgy végezzük, hogy a karokat felhúzzuk a falról, a lábak használata nélkül; legalább 10 ismétlés.
5) Helyez minket a blokkra, és egy erős lendület után álló helyzetből ugrunk, és megpróbáljuk megérinteni a zászlókat; ez egy jó láberősítő gyakorlat a kezdő merüléshez. Ha a padló nem túl csúszós, akkor javasoljuk a gyakorlatot felhajtással is, ezúttal azonban a zászlókat érintse meg először a merülőfejjel.
6) Álljon a medence szélére, a hosszú oldalról, és ugorjon át az első sávon.
7) A lábak megerősítésére is lehetőség van kis vízfutó versenyek szervezésére, amelyeknek körülbelül 1,25 m magasnak kell lenniük.
8) Időzített váltók: a csoport kis, legfeljebb 4-6 tagú váltókra oszlik, amelyek a rajtnál kezdődnek, és ciklikusan folytatódnak 5-10 percig. Ha különösen erős elemek vannak a csapatban, akkor javaslatot lehet tenni nem túl erős, 4X 50 m.
9) Vízilabda mérkőzés; időnként lehetőség van egy órányi edzést hagyni a vízilabda játékra, talán karácsony vagy húsvét előtti utolsó napon, vagy az év elején. Ez a csapat összeszedését, elterelését szolgálja, és nyilvánvalóan az edzést is szolgálja, hiszen úszó számára nem tűnik annak, de egy vízilabda -mérkőzés nagyon fárasztó!
10) Párok: a felvételek 15-25 m-ről készülnek. egymás mellett kezdve; a cél az, hogy mindig közel maradj, és ne veszítsd el a párodat.
11) Végezzen sorozatos sorozatokat egyes munkák során, emelt fejjel. Például 15x100 m alatt. csinálj 50 -et 100 -ból minden 5 -ben emelt fejjel.
12) Úszás uszonyokkal: általában a lábak megerősítésére használják; az uszonyok akkor is használhatók, ha szükség van további lábtámaszra bizonyos technikai gyakorlatok végrehajtásának megkönnyítése érdekében.
13) A mozgékonyság javítása érdekében: végezzen 6 vagy 7 gyors ütést, és megállás nélkül forduljon előre, és mindig egymás után, és gyorsan folytassa az úszást.
14) Ugyanaz a gyakorlat, de hátrafelé fordítva.
15) Vissza, végezzen teljes ütést az egyik karjával, majd a másikkal, majd dupla hátsó ütéssel.
16) Csak magas és nem végtelen szélű medencékben: Kéz a szélén, felül, húzza fel magát, amíg a felső végtagok teljesen el nem lazulnak. Végezzen három vagy négy sorozatot 15 ismétléssel vagy időzítve.
17) A tüdőkapacitás javítása érdekében: tegyen egy búvárdeszkát a medence aljára, 18 m-től kezdődően: a sportolóknak apnoéban el kell érniük, és valamit fel kell írniuk, mielőtt újra felállnak. A végén a pala kihúzódik, és az nyer, aki a leghosszabb mondatot írta.
18) Háttal, uszonyokkal a lábadon és gyógyszerlabdával a kezedben, ússz a lábaddal, és csöpögj magasan a labdával.
19) Csapatváltó: hatékony eszköz a szórakozáshoz, és ugyanakkor az egész csapat maximális működéséhez. Ne felejtsen el kiegyensúlyozott váltókat alakítani, és bátorítson mindenkit, hogy tegyen meg mindent, hogy csapata győzzön; lehetőség van nyeremények átadására a győztes váltóért. Ha egy futam alatt a váltó túlságosan kiegyensúlyozatlan, az edző megváltoztathat bizonyos elemeket más váltókból, hogy még a végrehajtás során is kiegyensúlyozza azokat.
20) Mély vízben, ahol senki sem ér hozzá: mozgassa a lábát függőleges helyzetben legfeljebb 15 másodpercig, tartsa legalább a fejét a vízben. Ha egyenesen felfelé tartják, nehezebb.
További cikkek az "Úszó gyakorlatok és edzés" témában
- Delfin úszás
- Úszóképző gyakorlatok
