Nyújtó gyakorlatok a karokhoz

. A legismertebb mozgások valójában a nyaki és ágyéki gerinc, a comb, a borjak és a fenék izmait érintik. Ehelyett fontos kinyújtani a karját és a vállát is. Főleg a főleg a felsőtestet érintő edzés után. Íme néhány nagyon hatékony karnyújtó gyakorlat.

annyira ki kell nyújtani őket, mint a lábakat, különösen egy intenzív edzés után. Ellenkező esetben különféle problémák merülhetnek fel, például feszültség, összehúzódások, sérülések, kopás. Ezért fontos, hogy bizonyos nyújtási gyakorlatokat végezzen a vállra és a felsőtestre minden olyan fitnesz rutin után, amely megdolgozta ezeket a területeket.

Az ideális 3-5 ismétlés, de egyetlen végrehajtás már elegendő lehet az első előnyök eléréséhez.

a háta mögött (kb. nyakmagasságban).

Tekintetét a talajra összpontosítva nyomja a mellkasát a padló felé, amíg a felső hátán, a tricepszén és a vállán húzódást nem érez.

Tartsa a helyzetet 20-30 másodpercig.

a csípőt és a medencét a talajhoz, és nyissa ki a T-alakú karokat.

Hajlítsa meg a bal könyökét, és nyomja a bal tenyerével a talajhoz, miközben a jobb karját tartsa egyenesen.

A csípőt és a jobb lábat gyökeresen tartva emelje fel a bal lábát a talajról, és vigye jobbra, a bal lábat a jobb fenék mögé téve (a bal csípő felfelé és hátra forog).

Használja a bal tenyerét a tőkeáttételhez, és kezdje balra nyitni a mellkasát, amíg el nem nyúl a jobb felsőtest mentén.

Tartsa a pozíciót 15-30 másodpercig, és ismételje meg a bal oldalon.

összhangban a csípővel és a kezekkel a vállak alatt.

"Csúsztassa" a bal karját a jobb váll alá, nyújtsa előre a jobb karját.

Húzza a bal karját a lehető legtávolabb, anélkül, hogy kellemetlenséget vagy fájdalmat érezne. A bal tenyér felfelé néz.

Miután elérte mozgástartományának végét, pihentesse a bal arcát és a bal vállát a földön.

Tartsa a pozíciót 15-30 másodpercig, mielőtt megismétli a másik oldalon.

Tipp: Ha ez a nyújtás túl intenzív vagy nehéz, akkor tegye lefeszített karjának tenyerét a padlóra kényelmesebb távolságra, és emelje fel a fejét a talajról.

jobb, mellkas és nyak.

Tartsa a nyújtást legalább 15-30 másodpercig, és ismételje meg az ellenkező oldalon.

.

Tartsa a feszültséget 15-30 másodpercig.

Tipp: Ha nem nyújtogatja gyakran a csuklóját, próbálja meg ellazítani ezt a mozdulatot, mert fárasztó lehet ezeknek az ízületeknek.

.

A rákos séta bemelegítő gyakorlatként is kiváló.