Nyújtó gyakorlatok a karokhoz

. A legismertebb mozgások valójában a nyaki és ágyéki gerinc, a comb, a borjak és a fenék izmait érintik. Ehelyett fontos kinyújtani a karját és a vállát is. Főleg a főleg a felsőtestet érintő edzés után. Íme néhány nagyon hatékony karnyújtó gyakorlat.

annyira ki kell nyújtani őket, mint a lábakat, különösen egy intenzív edzés után. Ellenkező esetben különféle problémák merülhetnek fel, például feszültség, összehúzódások, sérülések, kopás. Ezért fontos, hogy bizonyos nyújtási gyakorlatokat végezzen a vállra és a felsőtestre minden olyan fitnesz rutin után, amely megdolgozta ezeket a területeket.

Az ideális 3-5 ismétlés, de egyetlen végrehajtás már elegendő lehet az első előnyök eléréséhez.

a háta mögött (kb. nyakmagasságban).

  • Tekintetét a talajra összpontosítva nyomja a mellkasát a padló felé, amíg a felső hátán, a tricepszén és a vállán húzódást nem érez.
  • Tartsa a helyzetet 20-30 másodpercig.
  • a csípőt és a medencét a talajhoz, és nyissa ki a T-alakú karokat.
  • Hajlítsa meg a bal könyökét, és nyomja a bal tenyerével a talajhoz, miközben a jobb karját tartsa egyenesen.
  • A csípőt és a jobb lábat gyökeresen tartva emelje fel a bal lábát a talajról, és vigye jobbra, a bal lábat a jobb fenék mögé téve (a bal csípő felfelé és hátra forog).
  • Használja a bal tenyerét a tőkeáttételhez, és kezdje balra nyitni a mellkasát, amíg el nem nyúl a jobb felsőtest mentén.
  • Tartsa a pozíciót 15-30 másodpercig, és ismételje meg a bal oldalon.
  • összhangban a csípővel és a kezekkel a vállak alatt.
  • "Csúsztassa" a bal karját a jobb váll alá, nyújtsa előre a jobb karját.
  • Húzza a bal karját a lehető legtávolabb, anélkül, hogy kellemetlenséget vagy fájdalmat érezne. A bal tenyér felfelé néz.
  • Miután elérte mozgástartományának végét, pihentesse a bal arcát és a bal vállát a földön.
  • Tartsa a pozíciót 15-30 másodpercig, mielőtt megismétli a másik oldalon.
  • Tipp: Ha ez a nyújtás túl intenzív vagy nehéz, akkor tegye lefeszített karjának tenyerét a padlóra kényelmesebb távolságra, és emelje fel a fejét a talajról.

    jobb, mellkas és nyak.
  • Tartsa a nyújtást legalább 15-30 másodpercig, és ismételje meg az ellenkező oldalon.
  • .
  • Tartsa a feszültséget 15-30 másodpercig.
  • Tipp: Ha nem nyújtogatja gyakran a csuklóját, próbálja meg ellazítani ezt a mozdulatot, mert fárasztó lehet ezeknek az ízületeknek.

    .

    A rákos séta bemelegítő gyakorlatként is kiváló.

    Címkék:  terhesség hidratáció andrológia