Húzódzkodás

Szerk .: Dr. Umberto Miletto

A felhúzó gyakorlat a hátsó par excellence több ízületi gyakorlatot képviseli.
Ennek a gyakorlatnak két fő technikája hajtható végre: hajlamos fogás és hátramenet vagy szupinált fogás. Mindkét gyakorlat feszültséget okoz az egész háton, különösen a hát-, váll-, tricepsz (hosszú fej), lapocka -adduktorok, trapéz, a hát mély izmai, röviden, egy kicsit az egész hát. A hát mindig működik, egyenletes ha hallani fogja, ki mondja, hogy az egyikben többet avatkozik be, és ki a másikba. A gerinc mindig működik! Ha válogatósak akarunk lenni, akkor a legjobb gesztusoknak követniük kell a hátsó anatómiáját, majd szupinációban kell kezdeniük (maximális nyúlás), és pronációban kell megérkeznünk (maximális lerövidülés). brachialis bicepsz és jobb erővonal, ami a végrehajtásban nyújtott nagyobb kényelemben és az erő jobb kifejeződésében tükröződik. A hajlamos fogási gyakorlat nem mindenkinek való, a helyes végrehajtáshoz jó mobilitást igényel a vállöv szintjén, ellenkező esetben fennáll annak a kockázata, hogy helytelenül hajtják végre, ha az izommunkát az összes többi izomra helyezik át.
A gyakorlat befejezéséhez a helyes pozíció az, ha a rudat a mellkashoz hozzuk, nincs más pozíció! Az áll, a nyelv, az orr, a homlok mind hiányos gyakorlatok, amelyek nem vezetnek a lat legjobb lerövidítéséhez. az egyszerűség és az erőhiány miatt készülnek! Gondoljon más gyakorlatokra, például a súlyzóprésekre a lapos padon, megáll -e 10 centiméterre a melltől, vagy elindítja a rudat, hogy megérintse?
Végső helyzetben a könyököket hátra kell tolni, és a lapockákat fel kell szerelni! A lehető legmesszebb kell mennie, amíg a mellkasa találkozik a rúddal, és hátratolja a vállait. Csak ezen a ponton kezdheti meg az ereszkedést, amíg a könyöke majdnem teljesen ki van nyújtva. Fontos, hogy lemenjen, ne feledje, hogy ha nem teljes süllyedést hajt végre, akkor az izommunkája is hiányos lesz. Nincs más módszer, ha ezzel a gyakorlattal a maximális élettani munkát kívánja a hátnak, akkor csak a lehető legnagyobb lerövidítést hajthatja végre. (menjen fel a mellkassal a barre) és maximális nyújtás (karok kinyújtva).

Nézzük jobban a két változatot:

Felhúzások fordított vagy szupinált markolattal

És

Ez a kettő egyszerűbb változata. A jobb erővonalnak és a brachialis bicepsz nagyobb munkájának köszönhetően lehetővé teszi, hogy több ismétlést végezzen, mint azok, akik hajlamosak a fogásra. Még azok is, akiknek bizonyos merevségük van a vállukban nagyjából hasonlónak kell lennie a vállak szélességéhez, gyakran hallja, hogy a bicepsz "keményebb" működéséhez szorosan kell szorítani a kezét, de ez egyáltalán nem igaz, mivel "normál lépés" látható a képen, amely lehetővé teszi a könyök teljes hajlítását, ezért a bicepsz optimális lerövidítését.

Online emelő rúd

Az ajtóképző készlet elérhető az Amazon -on, amely lehetővé teszi mind a kezdőknek, mind azoknak, akik integrálni akarják az edzőtermet, gyakorlatilag (szinte) bárhol.
A rúd néhány gyors művelettel könnyen rögzíthető az ajtókerethez. A keret ideális esetben 61-81 cm széles és 12-16 cm mély legyen. A szereléshez nincs szükség rögzítő lyukakra. A szerkezet párnázata megakadályozza, hogy a szerszám megkarcolja az ajtót.
A szerkezet a padlóra is felszerelhető, és lehetővé teszi a célzott képzést, pl. fekvőtámasz, felülés és tricepsz gyakorlatok. Ily módon sokoldalú eszköze lehet, amely gyorsan lehetővé teszi a felsőtest otthoni edzését. Az illusztrált használati utasítás bemutatja az összes elvégzendő gyakorlatot, valamint egy kiterjedt bemelegítő programot. Az eszköz lehetővé teszi a felsőtest izmainak optimális edzését mind az ajtó, mind a padló változatban, 80 kg súlyhatárral.

Online vásárlás

Alternatív megoldásként választhatja az emelőrudat falra rögzítéssel és egyetlen testtel (azaz nincs két cső, amelyet össze kell kötni). A fali rögzítők növelik az erőt, és lehetővé teszik a 350 kg -os maximális terhelést. A terméket két tartozékkal és egy táskával együtt szállítjuk, rögzítő tartozékokkal (tiplik, csavarok, csavarok és alátétek). A szerszám 101 cm hosszú, 49 cm mély és 20 cm magas (a lemezekkel együtt). A rúd és a fal közötti távolság körülbelül 40 cm, a széles markolat maximális szélessége körülbelül 1 méter, és a belső (semleges) markolat fogantyúi közötti távolság körülbelül 55 cm. Ez a rúd ideális intenzív használatra.

Eladó online

Gyakori hibák és vonzó videók »

Szponzorált tartalom: A My-personaltrainer.it olyan termékeket és szolgáltatásokat mutat be, amelyek online megvásárolhatók az Amazon-on és / vagy más e-kereskedelemben. Minden alkalommal, amikor vásárol az oldal egyik linkjén keresztül, a My-personaltrainer.it jutalékot kaphat az Amazon-tól vagy a többi említett e-kereskedelemtől.Tájékoztatjuk, hogy a termékek árai és elérhetősége nem valós időben frissül, és idővel változhatnak, ezért arra kérjük Önt, hogy ellenőrizze a rendelkezésre állást és az árat az Amazon-on és / vagy más említett e-kereskedelemben.