Súlyzó guggolás

Szerk .: Dr. Massimo Bonazzelli

Szinonimák

A súlyzó guggolás gyakorlatot más néven guggolásnak, hátsó guggolásnak, hátsó guggolásnak is nevezik

A gyakorlat típusa

A súlyzó guggolás alapvető gyakorlat

Változatok

• Elöl guggolás

Súlyzó guggolás: Kivégzés

A kiindulási helyzetben a sportoló állva áll, háttal az erő pozíciójában, a térdét pedig kinyújtva vagy majdnem teljesen kinyújtva.A súlyzót szilárdan tartják a trapéz felső gerendáin vagy a lapockacsigák magasságában. A lábak közötti távolság (lépés) a technikától függően változhat, de mindig egyenlő vagy nagyobb, mint a váll szélessége. A lábnyílás (szög) a lépéstől függően változik: általában rövid lépéssel a lábak csak kissé kifelé fordulnak, míg hosszú lépéssel a szög hangsúlyosabb. A végrehajtás a csípő, a térd és a boka egyidejű hajlításából áll mintha leülne, tartsa a hátat az erő pozíciójában. Célszerű folytatni a lefelé haladást, amíg meg nem tudja tartani a hátát három természetes görbületével, és ügyeljen arra is, hogy a térde ne nyúljon túl a lábujjain. Fordítsa meg a mozgást ugrálás nélkül, egyidejűleg nyújtsa ki a csípőt és a térdet, és végezze el a talpi hajlítást. a bokák; ügyelve arra, hogy a hátat stabilizáló izmok összehúzódjanak és kiegyensúlyozottak legyenek. Különös figyelmet kell fordítani arra, hogy ne hozzuk közelebb a térdeket, amelyeknek a mozgás során a lábakkal egy vonalban kell maradniuk. A végrehajtás a kiindulási helyzetbe való visszatéréssel ér véget.

A súlyzó guggolásban részt vevő izmok

0 csoport

• Gluteus maximus
• A combizom hosszú feje
• Félig membrán
• Semitendinosus
• A nagy adductor Ischial feje

Akció
Csípőhosszabbítás

1. csoport

• Pettineo
• Rövid adduktor
• Hosszú adductor
• Nagy adductor
• Gracile

Akció
Csípő addukció

2. csoport

• Négyfejű femoris

Akció
Térdhosszabbítás

3. csoport

• Gastrocnemius
• Soleus
• Peroneus brevis
• Kecses talpbetét
• Hátsó Tibialis
• Hosszú ujjhajlító
• A nagylábujj hátsó hajlítója
• Hosszú peroneus

Akció
Talpi hajlítás

A stabilizáló izmok funkciója: A gerinc, a súlyzó, a váll, a lapocka, a csukló, a térd, a csípő, a boka és a láb stabilitása

Edzésekkel edzhet otthon

Válassza ki az edzeni kívánt izmot Hasizmok Karok Lábak Fenekek Mellkasok Hát Váll Válassza ki a videó gyakorlatok nehézségét Nagyon Könnyű Könnyű Közepes nehézség Elég Nehéz Nagyon nehéz