LAPOS PADPRéSEK SúLYZóKKAL

Súlyzó fekvenyomás: kivitelezés

A kiindulási helyzetben a sportoló a hátán fekszik egy lapos padon úgy, hogy a fenék, a felső hát, a lapockák és a tarkó mindig érintkeznek vele, és a lábak szilárdan a földön vannak, függőlegesen vagy a térd mögött, de soha nem elöl. A csípőt elrabolják, és az alsó végtagok kiegyensúlyozottan nyomják a padlót, hogy biztosítsák a helyzet stabilitását. A gerinc hajlítói hosszúkás helyzetben vannak, de izometrikus összehúzódásban, miközben a nyújtók rövidülnek; mindkettő működik egyensúlyban, hogy biztosítsák a folytonosságot az alsó végtagok és a felső végtagok között. A lapockák be vannak kapcsolva, nem nyomódnak le és nem emelkednek fel. Az imént leírtak nem más, mint a hát erőssége, így teljesen normális, hogy a élettani ágyéki lordózis, nincs érintkezés a paddal.A karok egyenesek, a vállak különböző mértékben hajlítva, legfeljebb 90 ° -kal (karok merőlegesek a talajra) és a mérleg fogása. azaz lehet hajlamos vagy semleges. Mivel a kezek közötti távolság változik, a váll különböző hajlítási foka és a kormány eltérő térbeli elhelyezkedése felel meg. A kiindulási helyzet viszonylag szűk távolsággal a kezek között ezért azt látja, hogy a sportoló a vállát kissé kevésbé hajlította a sagittalis síkban, és a súlyzók a has felső része / alsó mellkasa fölött vannak, összehasonlítva a kiindulási pozícióval a kezek közötti nagyobb távolsággal. a vállak elérhetik a hajlítási fokot a sagittalis síkban, közel 90 ° -hoz, így a súlyzókat a mellkas felső része fölé helyezik. A végrehajtás abból áll, hogy a súlyzókat leengedik függőleges síkban, amíg az egyéni mobilitás megengedi. Ennek a mozgásnak egy egyenes vonalú szegmenst kell követnie, amely hajlamos eltérni a súlyzótól a test megfelelő oldala felé. A süllyedés végén oldalnézetből az alkarnak merőlegesnek kell lennie a talajra, és semleges fogást kell javasolni, amikor nagy súlyzókat használ, hogy megakadályozza azok érintkezését a testtel. Ekkor a sportoló a súlyzókat a l "magas, ami arra készteti, hogy kövesse a pontos pályát, amelyet az ereszkedés során követett, amíg vissza nem tér a kiindulási helyzetbe.