Rámutatunk egy szokásra: tárcsát tartunk a nyak mögött a karokkal, hogy növeljük a ropogtatás nehézségét, és / vagy a nyak mögötti kézzel nyomjuk, hogy segítsen a koncentrikus részben. A kezeket nem szabad a nyak mögött tartani, mivel természetesen felfelé nyomáshoz vezet. ez a terület az összeomlás közeledtében segíti az erőfeszítéseket, az állával érinti a szegycsontot. Ez hosszú távon fájdalmas méhnyak -patológiák kialakulásához vezet. A kezeket a mellkashoz kell tartani. Talán törölközőt tud csomagolni a nyak mögé, a végén tartva. A munka fokozásához tanácsos a karokat a fej fölé nyújtani.
Nincs mit jelenteni a Cable / Lat Machine Crunch számára.
egy összetett gyakorlat, amelyet különösen az erő / tömeg fázisokban és a harcművészetekben használnak. Ez a hasi gyakorlat összetett gyakorlat, amelyet különösen az erő / tömeg fázisaiban és a harcművészetekben használnak. A has dinamikus munkája már kimerült a mozgás legelső részében, a szegycsonthoz közeledő részben. a szeméremszimfízis, míg a törzs felemelésének többi mozdulata alatt a has összehúzva marad a törzs stabilizálása érdekében, nem rövidül tovább. Az iliopszók sajátossága, hogy az utolsó ágyéki csigolyákból származnak, és ezért lordotikus húzást hajtanak végre minden egyes összehúzódáskor. óvatosan, túllépés nélkül kell végezni, ellenjavallt a hiperlordotikumoknak és minden esetben azoknak, akiknek patológiája befolyásolja az ágyéki gerincet. A hát alsó részén jelentkező fájdalmas gyulladások gyakoriak azoknál, akik gyakran végzik ezeket a gyakorlatokat, különösen, ha hirtelen és gyorsított sebesség (mint a harcművészetekben).stabilizátor.
a vertebro-ligamentous rendszerben. Ez még inkább igaz, ha az álló gyakorlatot hajtja végre, mivel a gerincre nehezedő stressz mellett ugyanaz a csavaró igénybevétel jön létre a térdeken is. Összefoglalva, a csavarással járó kockázatok a túlterhelésből adódnak. könnyen hipertrófálódnak, és hipertrófiájuk kiszélesíti a derekát, ahelyett, hogy elvékonyodna, következésképpen csúnya hatással, ezért nem mindig kell őket intenzíven stimulálni.
.jpg)
