Fordított párhuzamos ropogás

Szerk .: Dr. Massimo Bonazzelli

Szinonimák

Az inverz párhuzamos ropogási gyakorlatot más néven Reverse cruch at the dip bar, Reverse emelő zászló a dip rúdon

A gyakorlat típusa

A fordított párhuzamos ropogás egy monoartikuláris / biartikuláris gyakorlat

Változatok

• Fordított ropogás egy lapos padon
• Fordított ropogás az emelkedőn
• Fordított Bar Crunch

Fordított párhuzamos zúzódás: Végrehajtás

A kiindulási helyzetben a sportoló a párhuzamosan felfüggesztett, a könyök és az alkar rájuk támaszkodik, miközben a kezek megfogják őket. A törzs és a nyak mozdulatlanok, a hát meghosszabbítva, a csípő meghosszabbítható (két ízületi változat) vagy hajlítva 90 ° (monoarticularis változat), míg a térdek kihúzhatók (nehéz) vagy hajlíthatóak (könnyű). Oszlop (a monoarticularis változatban ez az egyetlen művelet).

Az inverz párhuzamos ropogtató gyakorlatban részt vevő izmok

0 csoport

• Rectus has
• Külső ferdék
• Belső ferdék

Akció
Az oszlop hajlítása

1. csoport

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• A fascia lata tenzora
• Hosszú adductor
• Rövid adduktor
• Sartorio
• Pettineo

Akció
Csípőhajlítás (opcionális)

A stabilizáló izmok funkciója: A gerinc és a csípő, a térd, a könyök, a vállak és a lapockák stabilitása

Edzhet otthon edzéseinkkel

Válassza ki az edzeni kívánt izmot Hasizmok Karok Lábak Fenekek Mellkasok Hát Váll Válassza ki a videó gyakorlatok nehézségét Nagyon Könnyű Könnyű Közepes nehézség Elég Nehéz Nagyon nehéz