A diéta rossz elosztása, az edzések nem megfelelő kezelése vagy a kiszáradás (izzadással vagy kábítószerekkel) valójában nagyon könnyű látni, hogy a skála "mutatója" lecsökken anélkül, hogy sajnos csökkentené a zsírtömeg százalékát ( % BF).
A legérdekesebb szempont az, hogy több esetben a felhasználó még elégedett is. Ez bizonyítja a pszichológiai tényező fontosságát a fogyás folyamatában. Valójában egyesekről azt mondják, hogy inkább „érzelmileg érintettek” a műszeres mérés eredményétől, mint a többiektől - ennek a torzításnak a szélsőségességétől. nem megfelelő öblítési magatartáshoz vezet.a táplálék feletti kontroll elvesztését követően a bulimia nervosa (BN) esetében jól látható.
Szerencsére idővel úgy tűnik, hogy a lakosság „átlagos” tudatossága addig növekszik, amíg gyakran el nem éri a meghatározott szintű tudást, ami elég jó. Különösen azok, akik a fitnesz környezetben lógnak, hajlamosak a helyes, tudatos és mindenekelőtt hatékony fogyásra összpontosítani a zsírvesztés terén, a sovány tömeg százalékának (% FFM) javára.
A kételyek elkerülése érdekében azonban tisztáznunk kell. A tudás önmagában nem mindig képes megvédeni a pszichét bizonyos kellemetlenségektől. Valójában a jó kulturális színvonalon élő emberek kazuisztikája hatalmas, de ennek ellenére az "étkezési zavar csapdájába" (DCA) esik. Ha Hollandiában szinte megszállott figyelmet figyelünk meg a skálán, akkor az "anorexia nervosa" (AN) a kellemetlen érzés elsősorban a saját testképére összpontosít (tipikus eltérés a tükröződő, valódi kép és az észlelt, torz kép között).
Ennek a "széles körű előfeltevésnek az egyetlen célja, hogy felhívja a figyelmet a felhasználók (remélhetőleg) kis népességére, akik bármilyen áron fogyni kezdtek, és végül is az" esztétikai célnak "valóban marginális, mulandó jelentősége van, és hogy nem érdemli meg a fentebb említettekhez hasonló nehézségek átélését.
További információ: A legjobb módja a fogyásnak nagyon soknak - mindegyikben van potenciál, ezért genetika, fiziológiai válasz és erőforrások, amelyek eltérnek a többitől.
Van azonban egy lényeges és elidegeníthetetlen kulcsfontosságú tényező: a negatív kalóriamérleg; ergo: több kalóriát kell fogyasztanod, mint az étellel bevezetett.
Hogyan? Az étrend kalibrálása a teljes energiafogyasztás és az anyagcsere állapota szerint:
- Az energiafogyasztás mindenekelőtt (nem kizárólagosan) két tényezőtől függ: a bazális anyagcserétől (főleg az izomtömeg mennyiségével növekedve) és a motoros aktivitástól.
- Az anyagcsere állapota viszont a bevitt tápanyagok kezelésének képességétől függ:
- Minél nagyobb az izomtömeg és az edzés, annál jobb a szénhidrát -felhasználási képesség és nagyobb a zsírsavfogyasztás (nyugalomban vagy alacsony intenzitású erőfeszítések során);
- Minél magasabb a kalóriabevitel hosszú távon (ne feledje, hogy ezeket apránként, fokozatosan kell növelni), annál rosszabb lesz a zsírraktárak építésének hatékonysága, és annál jobb lesz a válasz a következő kalóriacsökkentésre a fogyás érdekében .
A fentiek mindenekelőtt szakmai érdekek; most a "tennivaló" gyakorlati leírásával folytatjuk.
További információ: Fogyjon egy hónap alatt 8 hét múlva;
Hasznos tippek
Íme néhány étrendi tipp a zsírégetéshez:
- Először is meg kell állapítani a kalóriaszükségletet (a napi szükséglet kiszámítására különféle módszerek léteznek; meg kell vizsgálni a testtömeget, a magasságot és az aktivitás szintjét);
- A zsírégetés első megközelítése az, hogy napi 30% -kal kevesebb kalóriát kell bevinni;
- Attól függően, hogy milyen gyorsan vagy lassan fogy a zsír, hétről hétre módosíthatja és optimalizálhatja a kalóriabevitelt;
- Egyél 2-3 óránként. Ez segít csökkenteni a kalóriaterhelést, és nem érez éhséget;
- A szénhidrátoknak főleg összetettnek, magas biológiai értékű fehérjéknek kell lenniük, és nem tartalmaznak jelentős mennyiségű telített zsírt (csirkemell, hal, tonhal, sovány marhahús, tojásfehérje stb.), És a lipidek általában telítetlenek, és megfelelő mennyiségű esszenciális zsírt tartalmaznak. és félig esszenciális omega-3;
- Ne távolítsa el a szénhidrátokat, amelyeknek az összes kalória legalább 50% -át kell alkotniuk; az elfogadható oldható cukrok azok, amelyek természetesen jelen vannak a gyümölcsökben, zöldségekben és a tejben;
- Kerülje a telített zsírokat és minden transzzsírt, de ne távolítsa el az összes lipidet, amelyeknek az összes kalória 25% -át kell alkotniuk;
- Fogyasszon zöldséget naponta legalább kétszer, nyersen és főzve;
- Fogyasszon megfelelő mennyiségű, nem kevesebb, de nem túlzott mennyiségű fehérjét az izomvesztés megelőzése érdekében; a neofita kiképzésénél testtömeg -kilogrammonként 1,5 g elegendő;
- Igyon legalább 1 ml vizet az étrenddel elfogyasztott minden kcal energiaért; nyilvánvalóan mindegyik a normocalorica -ra utal. Átlagosan napi 2 liter;
- Az alkohol eltörlése. Az alkoholnak nincs tápértéke, de tele van kalóriával;
- Csökkentse minimálisra a hozzáadott sót anélkül, hogy megszüntetné, különösen a nyári hónapokban. Inkább ízesítse ételeit gyógynövényekkel és fűszerekkel (gyömbér, kömény, chili, curry, chili por vagy fokhagyma).
- Egyél minél természetesebb ételeket - ergo: nem feldolgozott;
- Csak akkor integráljon, ha szükséges:
- Multivitamin: több ételt kell bevennünk, hogy megfeleljünk az RSI / AI -nak.
- Kreatin: segíti a szervezet gyorsabb regenerálódását, valamint közvetve hozzájárul az erő és a sovány tömeg szintjének növeléséhez;
- EPA és DHA: ha halak hiányoznak az étrendből;
- Fehérjepor: hasznos az étkezések közötti intervallumban és különösen az erősítő edzés után.
A közvetlenül elégetett kalóriák azonban nem az egyetlen fontos tényező. Az igazat megvallva, ezek a legkönnyebben kezelhető, szinte banális összetevők:
- Válassza ki kedvenc tevékenységét - például gyaloglás, kerékpározás, futás stb.
- Végezzen legalább 3 heti 60 "vagy 5-6 30-40" edzést;
- Tartson mérsékelt intenzitást, beleértve az alacsony aerob tartományban is.
Az egyetlen kockázat - annak érdekében, hogy ne kerüljön olyan patológiák érdemeibe, mint a súlyos elhízás vagy szívbetegség - az, hogy a túlzott mozgás következtében az étvágy is növekszik. Ezért egyszerűen csökkenteni kell az edzésterhelést.
