Az izzadás a test természetes módja a belső hőmérséklet szabályozására.
Még akkor is, ha az egyik legelismertebb hiedelem az, hogy az izzadás kalóriavesztést okoz, és ezáltal a testsúlyt is, ez valójában nem így van.
az izzadságmirigyek termelik a test különböző területeinek szubkután rétegében, és vízből és ásványi sókból, például magnéziumból, nátriumból, klórból és káliumból áll.
Szerepe a testhőmérséklet 37 fok körüli szinten tartása, és ezért a túlzott túlmelegedés megelőzése, amely belső tényezők, például láz vagy külső tényezők, például fizikai megterhelés vagy egyéb hőmérsékletek hatására következhet be. Nem annyira a verejték, mint annak elpárolgása, konvekciónak nevezett eljárás segítségével.
mert nem éget el kalóriát. Az ellenkező érzést az adja, hogy izzadással sok folyadékot veszít, és ha ezen esemény után lemér, akkor valójában alacsonyabb számot észlelhet a skálán. Nem szabad azonban illúziók alá kerülnünk. Valójában ez egy átmeneti veszteség, ha a folyadékokat ivóvízzel vagy evéssel újrahidratálják, az elveszett súly azonnal visszanyerhető.
Bár az izzadás önmagában nem vezet súlycsökkenéshez, tagadhatatlan, hogy azok a fizikai tevékenységek, amelyek általában izzadást okoznak, különösen igényesek és nagy energiát igényelnek, ez felelős a fogyásért.
A futás például lehetővé teszi 360 és 550 kalória elégetését egy óra alatt, gyors sétát ugyanannyi ideig 200, és egy 60 perces 540 perces centrifugálást.
De a kalóriákat is elégetik, ha olyan tevékenységekben vesznek részt, amelyek nem érzik az izzadást, például úszás. Íme a nyári fizikai tevékenységek, amelyek során a legtöbb kalóriát égetik el.
Röviden, ha nem helyes azt állítani, hogy az izzadás súlyvesztést okoz, akkor néha az izzadást barométerként kell figyelembe venni a fizikai aktivitás intenzitásának mérésére, következésképpen annak megértésére, hogy mennyi kalória eliminálódik. Ez azonban még ebben az esetben is valamivel több, mint egy indikatív és természetesen nem tudományos módszer.
, az is tény, hogy vannak emberek, akik kevésbé izzadnak, mint mások, és vannak, akik ezt alig teszik. Az izzadás mértéke valójában szubjektív, és számos tényezőtől függ, beleértve a genetikát, a környezeti tényezőket, az életkort, az edzettségi szintet és a súlyt.
Ezek közül a súly és az edzettségi szint a legnagyobb hatással a fizikai gyakorlatok során keletkező verejték mennyiségére. Általában minél nagyobb a súly, annál többet izzad, mert a nehéz testnek több energiát kell használnia ahhoz, hogy működjön és mozogjon a körülötte lévő térben. és ez több izzadtságot jelent, ami több testtömeg lehűtéséhez szükséges.
Milyen előnyökkel jár az izzadás
Az izzadás fő célja a test hűtése, de az izzadásnak más előnyei is vannak.
Az egészséges bőr megőrzése: Az intenzív testmozgás és ezáltal az izzadás gyorsabban kering a vérben a szervezetben, és ez lehetővé teszi, hogy az oxigén és a tápanyagok elérjék a sejteket és táplálják a bőrt.
Kihívás magadnak: edzés közben gyakran izzadsz, mert jelentős erőfeszítéseket teszel, és meghaladod a képességeidet. Ez a mechanizmus csak nagy elégedettséget és egyedi motivációt tud generálni. De vigyázzon, ne vigye túlzásba, ha edzés közben hirtelen szédül, vagy rendkívül fáradt vagy fáj, úgy érzi, hogy túl messzire nyomja magát, és valószínűleg le kell lassítania.
.
Ha kiszáradásról van szó
Az izzadás folyadékvesztést jelent, és ennek következtében elkerülhetetlen kiszáradásveszélynek van kitéve, különösen akkor, ha izzad, miközben intenzív edzést végez forró vagy párás környezetben. Indikatív módon minden kiló verejték után meg kell próbálnia meginni fél liter vizet. Annak érdekében, hogy ne kockáztasson, jobb, ha nem várja meg, amíg szomjas lesz, hogy elkezdje hidratálni, hanem rendszeresen végezze el az edzés során, vizes palackot cipel, a víz mindig használatra kész.
Valójában a súlyos kiszáradás nagyon veszélyes lehet. Ha ezen tünetek közül néhányat észlel, ajánlatos azonnal orvosi segítséget kérni:
- súlyos fáradtság vagy zavartság,
- tartós szédülés felálláskor,
- ne vizeljen nyolc vagy több órán keresztül,
- gyenge vagy túl gyors pulzus,
- eszméletvesztés.
Nyáron a hőzavarokra is figyelni kell.
Hyperhidrosis
Ha viszont gyakran túlzottan izzad, és még különösebb erőkifejtés hiányában is, hiperhidrozisnak nevezett állapotban szenvedhet, és ennek érdekében forduljon orvosához.
A kémeket, akiket nem szabad alábecsülni, a következők:
- olyan erős izzadás, hogy megnehezíti a szokásos napi rutinot,
- éjjeli izzadás
- izzadás 40 ° C vagy annál magasabb láz mellett, mellkasi fájdalom, légszomj vagy gyors szívverés.
Annak érdekében, hogy ne izzadjon, kiváló az edzés a medencében.
