A zsírok felhalmozását támogató átlagos életmódnak köszönhetően - tekintettel a csökkent fizikai aktivitásra, a stresszre és a magas kalóriatartalmú ételek fokozottabb elérhetőségére - a fogyás olyan cél, amelyet mára a legtöbb nő számára „közösnek” tekinthetnénk emberek.
C "meg kell mondani, hogy statisztikailag szinte mindenkit esztétikai és egészségtelen célok motiválnak. A többiek esetében a súlyvesztés sürgőssége nő vagy csökken a kockázati tényezők vagy betegségek jelenléte alapján.
A súlyosan elhízott, különösen diszmetabolikus állapotokban (magas vérnyomás, hiperkoleszterinémia, 2-es típusú cukorbetegség stb.), Vagy osteo-artikuláris jellegű szövődmények esetén kétségtelenül prioritás a zsírtömeg csökkentése.
Mindenekelőtt ezeknek az embereknek szólunk a következő cikkhez, abban a reményben, hogy felfedünk néhány "titkot", gyakran olyan ismeretleneket, amelyek fontosak, hasznosak a kielégítő fogyás eléréséhez.
Figyelem! Különösen a patológiák vagy egyéb kellemetlenségek jelenléte miatt nagyobb fogékonyság esetén tanácsos kapcsolatba lépni egy dietetikussal, aki kiegyensúlyozott és specifikus étrendet szervez a helyzetnek megfelelően.
, gyorsétel, gyorsétterem és általában magas kalóriatartalmú ételek., azaz alacsony intenzitású és nagy térfogatú (aerob ellenállás), mivel lehetővé teszik az erőfeszítések hosszú ideig történő meghosszabbítását.
Másrészről, az intenzívebb, alacsonyabb térfogatú edzések, mint például a rövid állóképességi körök vagy a gyors középtávú fegyelmezettek (pl. Evezés), vagy a tevékenységeket, amelyek a sorozatokat vagy a köröket a helyreállítási szünetekkel felváltják (pl. Boksz), túlnyomórészt glikogén glükózt fogyasztanak. Mindazonáltal kiváló hatással vannak az anyagcserére ("metabolikusnak" nevezik őket), és - kielégítő edzésterhelés mellett - átmenetileg növelik az oxigénfogyasztást még edzés után is (zsírsavak egy részét is használva). A helyreállítási szünetek csökkentésével, az aktív fázis javára, megnő az anyagcsere -edzés sűrűsége.
Az intenzitással tovább emelkedve és a hangerővel összeomolva eljutunk az izom és a tiszta erő gyakorlásához.Ez, amely meglehetősen alacsony közvetlen kalóriafogyasztást mutat (a kreatin-foszfátra és a glikogén-glükózra korlátozódik), antikatabolikus szerepet játszik az izomtömegben, és hosszú távon lehetővé teszi a bazális anyagcsere kellően aktív fenntartását (lásd alább). Az alacsonyabb energiafogyasztást az alacsonyabb edzéssűrűség adja az előző kategóriához képest.
Tehát sorrendben:
- Először is megnő a normál napi tevékenységekből eredő energiafelhasználás (kerékpáros vagy gyalogos utazás, lépcsőzés, stb.);
- Ezután 2-3 heti 60 "vagy 4-5" 30 "-os aerob edzést vezetnek be;
- Végül az ingerváltozást az aerob edzések más anyagcsere- és izomképzéssel való integrálásával hozzák létre.
A hét nap összesített értékét el kell osztani a hétre, így megkapva az átlagos napi bevitel értékét.
alábbiak szerint:
- Zsír (grammban): a kalóriák 25% -a, osztva a 9 -es energia együtthatóval;
- Fehérjék (grammban és kcal -ban): körülbelül 1,2 gramm fiziológiai testtömeg -kilogrammonként; a relatív kcal megszerzéséhez szorozzuk meg a grammokat a 4 -es energia együtthatóval;
- Szénhidrátok (grammban): az összes fennmaradó kalória osztva a 3,75 -ös energia együtthatóval;
Nyilvánvaló, hogy az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, sok más jellemzővel kell rendelkeznie, és számos más kritériumnak kell megfelelnie.
Ehhez megismételjük, hogy az újonc soha nem helyettesítheti a szakembert.
