Szerk .: Dr. Massimo Bonazzelli
Szinonimák
A semleges fogás állát felemelő gyakorlatot más néven semleges fogás állcsont emelkedésnek is nevezik.
A gyakorlat típusa
A semleges fogás felhúzása alapvető gyakorlat
Változatok
- Hanyatt fekvő felhúzás
- Lat gép felhúzás fekvő helyzetben
Felhúzások semleges fogással: kivitelezés
A kiindulási helyzetben a sportoló lóg a rúdról, kezét az utóbbihoz tartva, semleges fogással, a vállak közötti távolsággal egyenlő távolságban. A vállak teljesen vagy majdnem hajlíthatók, míg a könyök kinyújtott. A felfelé forgatott lapockák magasságban vagy mélyedésben lehetnek; az utóbbi esetben nincs művelet 5. A végrehajtás abból áll, hogy a testet a rúd felé húzza, amíg az hozzá nem ér a rúd felső részéhez. Mellkas a kezdeti hajlás megváltoztatása nélkül a test. Mivel a leghatékonyabb mozgás az, amely egy egyenes vonal egy szakaszát követi, a legnagyobb erősségű kiindulási helyzet az, hogy a vállak kissé meg vannak hajlítva, hogy a fej más síkban legyen, mint amelyen a váll, a könyök és a kéz hazugság; ezzel a technikával a váll hajlítási tartománya néhány fokkal csökken, a sportoló a törzs kissé hátra dőltével indul, és ennek a pozíciónak a megőrzése jelentős erőt és koordinációt igényel.
A gyakorlatban részt vevő izmok Semleges fogás felhúzás
0 csoport
- Nagy háti
- Nagy kör
- Hátsó deltoid
- A pectoralis major alsó kötegei
- A brachialis tricepsz hosszú feje
Vállhosszabbítás
1. csoport
- Brachioradialis
- Brachialis
- Brachialis bicepsz
Könyökhajlítás
2. csoport
- A trapéz közbenső gerendái
- A trapéz alsó kötegei
- Romboid
Scapularis addukció
3. csoport
- Scapula lift
Alsó lapocka forgatás
4. csoport
- Kis mellvért
Scapularis depresszió (opcionális)
A stabilizáló izmok funkciója: A váll, a lapocka, a könyök, a fogás és a törzs stabilitása
.jpg)
