Pulóver súlyzóval

Szerk .: Dr. Massimo Bonazzelli

Szinonimák

A súlyzó pulóver gyakorlatot más néven a súlyzó áthúzásnak is nevezik

A gyakorlat típusa

A súlyzós pulóver egy csuklós / kiegészítő gyakorlat

Változatok

• Pulóver az autóhoz

Súlyzó pulóver: kivégzés

A kiindulási helyzetben a sportoló a hátán fekszik egy lapos padon úgy, hogy a fenék, a felső hát, a lapockák és a fej mindig érintkeznek vele, és a lábak szilárdan a földön vannak. A vállak teljesen vagy majdnem teljesen hajlítva vannak. az egyéni mobilitás A könyök szinte teljesen kinyújtott, és a gyakorlat ideje alatt nem lehet változás a szögükben. A súlyzót a kezekkel a vállok közötti távolsággal egyenlő vagy annál nagyobb távolságban tartják. A kivitelezés abból áll, hogy a vállokat kinyújtják (vállszélességű markolattal) vagy kinyújtják / hozzák (a vállszélességnél nagyobb fogással), amíg a súlyzó majdnem merőleges a talajra, az érintett izmok állandó feszültségének fenntartása érdekében; ezért célszerű befejezni a futást, amikor a léc a sportoló homloka felett van.

A súlyzós pulóvergyakorlatban részt vevő izmok

0 csoport

• Nagy háti
• Nagy kör
• A pectoralis major alsó kötegei
• A brachialis tricepsz hosszú feje

Akció
Vállhosszabbítás (részleges)

1. csoport

• Coracobrachialis

Akció
Vállcsukás (csak széles markolat)

A stabilizáló izmok funkciója: A váll, a lapocka, a könyök, a fogás és a törzs stabilitása

Edzhet otthon edzéseinkkel

Válassza ki az edzeni kívánt izmot Hasizmok Karok Lábak Fenekek Mellkasok Hát Váll Válassza ki a videó gyakorlatok nehézségét Nagyon Könnyű Könnyű Közepes nehézség Elég Nehéz Nagyon nehéz