Szerk .: Dr. Massimo Bonazzelli
Szinonimák
A súlyzó kereszt vállnyújtó gyakorlatot más néven vállak keresztirányú kiterjesztéseknek súlyzókkal, Dumbell vállak keresztirányú kiterjesztéseknek, Dumbell bentover vállak keresztirányú kiterjesztéseknek, Bentover vállak keresztirányú kiterjesztéseknek súlyzókkal
A gyakorlat típusa
A keresztvállnyújtás súlyzókkal egycsontos / kiegészítő gyakorlat
Változatok
- Keresztirányú vállhosszabbítások az adott géphez
Keresztirányú vállhosszabbítások súlyzókkal: Kivitelezés
A kiindulási helyzetben a sportoló félig hajlított térdekkel, csípőjével teljesen hajlítva, a hátsó erősségi helyzetben áll. A törzsnek tehát párhuzamosnak kell lennie a padlóval. A lapockákat elrabolják, a vállakat pedig elforgatják, könyök szinte teljesen kinyújtva (és kifelé). A karok a mellkas keresztirányú síkján helyezkednek el, amely áthalad a vállakon, de nem merőlegesek a talajra, hogy ne oldják fel teljesen az izomfeszültséget. A súlyzókat semleges fogással, azaz a tenyérrel befelé tartják. A kivitelezés a lapockák hozzáadását és a vállak keresztirányú síkban történő kiterjesztését jelenti az egyéni mobilitás által megengedett maximális túlfeszítésig. a sík tiszta keresztirányú tipikusan a szagittális hiperextenzió mértékéhez képest csökken. Mindezt a váll hozzáadása nélkül (a könyök közelebb hozása a törzshez), a törzs dőlésszögének megváltoztatása nélkül, a térd és a könyök szöge nélkül. Ez a gyakorlat hajlított helyzetben is elvégezhető egy lapos padon, amely elég magas ahhoz, hogy a negatív fázisban is megfelelő mozgást tegyen lehetővé.
A gyakorlatban részt vevő izmok Harántirányú vállhosszabbítások súlyzókkal
0 csoport
- Oldalsó deltoid
- Hátsó deltoid
- Kis kerek
- Infravörös
- Nagy háti
Váll keresztirányú kiterjesztés
1. csoport
- A trapéz közbenső gerendái
- A trapéz alsó kötegei
- Romboid
Scapularis addukció
A stabilizáló izmok funkciója: A váll, a lapocka, a könyök, a fogás, a törzs, a csípő, a térd, a boka és a láb stabilitása
