Hanyatt fekvő súlyzó evezőgép

Szerk .: Dr. Massimo Bonazzelli

Szinonimák

A háton fekvő markolat evezős gyakorlatot más néven fordított fogású evezősnek súlyzóval, súlyzó hátrameneti evezősnek, Yates "Evezős, Yates evezésnek is nevezik.

A gyakorlat típusa

A Supine Grip Barbell Row egy multiartikuláris / kiegészítő gyakorlat

Változatok

• Vízszintes szíjtárcsa sor keskeny fogantyúval
• Evezős a dorsy bárban
• Evezőgép kormányzással
• Sorok hajlamos markolat súlyzóval

Hanyatt fekvő súlyzó evezés: Kivégzés

A kiindulási helyzetben a sportoló háttal áll erősségi helyzetében, de a lapockákat elrabolják; a csípő hajlított, hogy változó szöget képezzen, attól függően, hogy milyen területen kell összpontosítani. A térd félig hajlított. és a lábak közötti távolság megegyezik vagy valamivel nagyobb, mint a vállak. A kezek hanyattfekvésben fogják a súlyzót a vállak közötti távolsággal. A csípő hajlításának mértékétől függően súlyzó a térdek alatt vagy alatt kissé megtalálható, de mindenesetre a lábakkal érintkezik. A végrehajtás akkor ér véget, amikor a rúd érintkezik a törzzsel. A csípő és a térd hajlítási fokának a gyakorlat időtartama alatt változatlannak kell maradnia, azonban a térd és / vagy a csípő részleges kiterjesztése a mozgás koncentrikus fázisában csalási technikaként lehetséges. Mindenesetre a hátsó résznek mindig szilárdságában kell maradnia. Minél jobban hajlított a csípő, annál szélesebb a vállnyújtás, a könyökhajlítás és a lapockás addukció mozgási tartománya; fordítva, a csípőt kissé meghajlítva, és ezért szinte függőleges mellszobrot, a fő cselekvés a lapockaemelkedés lesz.

Az izmok, akik részt vesznek a fekvő súlyzó evezési gyakorlatban

0 csoport

• Nagy háti
• Nagy kör
• Hátsó deltoid
• A pectoralis major alsó kötegei
• A brachialis tricepsz hosszú feje

Akció
Vállhosszabbítás

1. csoport

• Brachialis bicepsz
• Brachialis
• Brachioradialis
• Az ujjak felületes hajlítása
• A carpus sugárirányú hajlítója
• A karpusz ulnáris hajlítója
• Hosszú kézi

Akció
Könyökhajlítás

2. csoport

• A trapéz közbenső gerendái
• A trapéz alsó kötegei
• Romboid

Akció
Scapularis addukció

3. csoport

• A trapéz felső kötegei
• Scapula lift
• A nagy mellkasi fogazat kiváló kötegei

Akció
A lapocka magassága

A stabilizáló izmok funkciója: A váll, a lapocka, a könyök, a fogás, a törzs, a csípő, a térd, a boka és a láb stabilitása

Edzhet otthon edzéseinkkel

Válassza ki az edzeni kívánt izmot Hasizmok Karok Lábak Fenekek Mellkasok Hát Váll Válassza ki a videó gyakorlatok nehézségét Nagyon Könnyű Könnyű Közepes nehézség Elég Nehéz Nagyon nehéz