Felkészítő gyakorlatok Burpees számára

nagyon összetett, de teljes gyakorlatok: valójában az egész testet érintik, sok izmot dolgoznak, beleértve a szívet is. Ezek a szabad testmozgások és a természetes terhelés, amelyek a calisthenics világából származnak, és egyesítik a kardio, az erő és a mozgékonyságot: mivel nagy intenzitásúak és bizonyos elkötelezettséget igényelnek, csak azok számára alkalmasak, akik edzettek. Ehhez célszerű először gyakorolni. Hogyan? Először is, lebontva a gyakorlatot alapvető elemeire: deszka, felemelés, guggolás és ugrás. Másodszor, néhány extra gyakorlattal és néhány nyújtással. Íme a burpees előkészítő gyakorlatai.

két-három sorozathoz.

, ami nagyon hasznos burpees tökéletes guggolás elsajátításához. Ez a nyújtás, amely hasonló az oldalsó lökéshez, kiválóan alkalmas a csípő mozgósítására.

• Álljon egyenesen, a lábát a csípő szélességénél kissé szélesebbre terítve, a lábujjait előre mutatva.
• Fordítsa el a csípőjét, és hajoljon előre, nyúljon a kezéhez a talaj felé, és tartsa egyenesen a lábát. Érezze a nyújtást a combizmokban és a comb belső részében.
• Tolja a testsúlyt a jobb oldalra, és hajlítsa meg a jobb térdét, miközben a bal lábát egyenesen tartja lefelé jövet.
• Nyomja meg a sarkát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik oldalon.

(egy kicsi, háromszög alakú mellizom) és a vállak mobilitása, amelyekre szükség lesz a burpees helyes elvégzéséhez, beleértve a fekvőtámaszt is.

• Feküdj arccal lefelé.
• Húzza oldalra a jobb karját, 90 fokos szöget zárva be a testével. A mellkas magasságában tegye a bal kezét a talajra.
• Lassan forgassa csípőjét és testét jobb oldalra, bal kezét nyomja a talajhoz, hogy támogassa. Nyúlást kell éreznie a jobb kar mell- és vállizmaiban (amelyeket egyenesen kell tartani).
• Tartsa a pozíciót 30 másodpercig, mielőtt oldalakat vált.

és próbálj meg minél messzebb leereszkedni, majdnem a sarkadra ülni.

Nyomja meg a sarkát, és térjen vissza álló helyzetbe, összehúzva a fenekét.

Ha késznek érzi magát, adjon hozzá egy ugrást. A guggoló helyzetből nyomja meg a sarkát, és lépjen ki a guggolásból, miközben leugrik a földről. Enyhén landoljon hajlított térdekkel, hogy csillapítsa az ütést.

felsőtestét, ami pontosan szükséges a fejlettebb burpee mozgáshoz. Fejleszti a mag erejét is.

• Magas deszkahelyzetből lassan engedje le magát a jobb alkarjára.
• Ezután engedje le magát a bal alkarra úgy, hogy alkar deszkában legyen.
• Most először helyezze a jobb kezét a padlóra közvetlenül a válla alá, majd a bal kezét, és nyomja fel.

könnyedén a helyén.

Lassan növelje a mozgástartományt, és nyomja felfelé a térdét, amíg el nem éri a 90 fokos szöget.

Folytassa 30-60 másodpercig.

Ha inkább a csípő és a láb izmainak alacsony ütésű mozdulatával szeretne kezdeni, akkor magas térddel járjon.