Szerk .: Dr. Massimo Bonazzelli
Szinonimák
A súlyzó fekvő fekvenyomó gyakorlatot elutasított fekvenyomásnak is nevezik.
A gyakorlat típusa
A Barbell Recumbent Bench Press többcsukló / kiegészítő gyakorlat
Változatok
- Fekvő fekvenyomás súlyzókkal
- Párhuzamos nyújtások
Súlyzó fekvőpad: kivitelezés
A kiindulási helyzetben a sportoló 10 és 30 ° közötti dőlésszögű padon ül, háta erősségi helyzetben, szétvetett lábakkal és lábakkal szilárdan a földön támaszkodva a térdek mögött, vagy jobb esetben a speciális megállókban, ha jelen vannak . A könyök hajlított, a csukló egyenes, a vállak pedig úgy vannak behelyezve és irányítva, hogy a könyök, a csukló és a súlyzó oldalnézetből pontosan ugyanabban a függőleges síkban legyenek merőlegesek a padlóra (nem a padra). a szegycsont alsó részén vagy a has felső részén, valamint a kezeken, amelyek megragadják a vállak közötti távolsággal egyenlő vagy annál nagyobb távolságra. A végrehajtás abból áll, hogy a súlyzót felfelé tolja azon a függőleges síkon, amelyen feküdt, mielőtt elkezdte, majd megpróbálta megrajzolni egy egyenes szakaszát. A tolás során a vállak a sagittalis síkban hajlítódnak, és a hosszanti síkban adódnak, míg a könyök kinyúlik, a lapockák pedig a mozgás utolsó harmadában kezdenek elrabolni és lefelé forogni.
A gyakorlatban részt vevő izmok Fekvő súlyzó fekvenyomás
0 csoport
- Nagy mellvért
- Elülső deltoid
- Coracobrachialis
- Brachialis bicepsz (gyenge)
Vállhajlítás
1. csoport
- Nagy háti
- Nagy kör
Vállfelhajtás
2. csoport
- Brachialis tricepsz
- Anconeus
Könyökhosszabbítás
3. csoport
- Nagy mellkasi fogazat
- Kis mellvért
Skapuláris elrablás
4. csoport
- Scapula lift
- Romboid
Alsó lapocka forgatás
A stabilizáló izmok funkciója: A váll, a lapocka, a könyök, a fogás, a törzs, a csípő, a térd, a boka és a láb stabilitása
