Vízszintes lábprés

Szerk .: Dr. Massimo Bonazzelli

Szinonimák

A vízszintes lábprés gyakorlatot vízszintes lábprésnek is nevezik

A gyakorlat típusa

A vízszintes lábprés egy többcsukló / kiegészítő gyakorlat

Változatok

• Guggoljon a multipower
• 45 fokos lábprés

Vízszintes lábprés: kivitelezés

A kiindulási helyzetben a sportoló a gépben görnyedve, a térdét behajlítva és a lábát a speciális platformon úgy látja el, hogy: a hátsó erőtartása érintkezik a háttámlával, és a fenék háta érintkezik a háttámla. A lábakat (lépést) a vállak közötti távolsággal egyenlő vagy annál nagyobb távolságra kell elhelyezni, és a nyitás mértéke a lépéstől függően változik, 10 ° (vállszélesség -lépés) és 45 ° (a vállnál sokkal szélesebb lépés) között, de az egyéni jellemzőkön alapuló módosítási lehetőséggel. Ha a lábakat közelebb hozza a platform felső széléhez, csökkenti a négyfejű combnyúlvány mértékét, és megnöveli a szemimembranosus, a semitendinosus és a combizom hosszú fejét, elősegítve ennek az izomcsoportnak a részleges csípőnyújtásban való részvételét fázis. Fordítva, ez történik, amikor a lábakat közelebb hozzák a platform alsó széléhez. Mindenesetre mindig nem tanácsos a lábakat olyan mértékben leengedni, hogy a térdek a lábujjakon túl legyenek a végén vagy az excentrikus fázisban. A végrehajtás az ülés hátratolásából áll, hogy a biztonsági fogantyúk a speciális fogantyúk segítségével eltávolíthatók legyenek; ekkor a mozgás excentrikus fázisa a csípő, a térd és a bokák egyidejű hajlításával kezdődik (háti hajlítás) felfelé hogy a test többi részének helyzete változatlan maradhat. A koncentrikus fázisban a sportoló egyidejűleg a csípő és a térd meghosszabbítását hajtja végre egy talpi hajlítással (anélkül, hogy a sarok leválna a támaszról) . A kivégzés néhány perccel a térd teljes kinyújtása előtt véget ér, a végrehajtás minden részében a térdnek egy vonalban kell maradnia a lábfejével.

A vízszintes lábprés gyakorlatban részt vevő izmok

0 csoport

• Gluteus maximus
• A combizom hosszú feje
• Félig membrán
• Semitendinosus
• A nagy adductor Ischial feje

Akció
Csípőnyújtás (részleges)

1. csoport

• Pettineo
• Rövid adduktor
• Hosszú adductor
• Nagy adductor
• Gracile

Akció
Csípőfelhajtás (csökkent)

2. csoport

• Négyfejű femoris

Akció
Térdhosszabbítás

3. csoport

• Gastrocnemius
• Soleus
• Peroneus brevis
• Kecses talpbetét
• Hátsó Tibialis
• Hosszú ujjhajlító
• A nagylábujj hátsó hajlítója
• Hosszú peroneus

Akció
Talpi hajlítás

A stabilizáló izmok funkciója: A gerinc, a váll, a lapocka, a térd, a csípő, a boka és a láb stabilitása

Edzhet otthon edzéseinkkel

Válassza ki az edzeni kívánt izmot Hasizmok Karok Lábak Fenekek Mellkasok Hát Váll Válassza ki a videó gyakorlatok nehézségét Nagyon Könnyű Könnyű Közepes nehézség Elég Nehéz Nagyon nehéz