A tricepsz erősítése fontos, mert ezek olyan izmok, amelyek segítik a kar mozgását minden napi tevékenységben. Mindazonáltal nem mindig nagyon könnyű elérni és edzeni őket, és ha nem ezt teszi helyesen, az edzés utáni fájdalom vagy sérülés kockázata magas.
Sajnos a divatos tricepsz -gyakorlatok közül sok ténylegesen hatástalan és lényegében időpazarlást jelent, mivel nagyon nehéz végrehajtani a helyes testtartás megtartása mellett, vagy nem alkalmasak arra, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki a csináld őket.
Ez néhány gyakori gyakorlat és a legmegfelelőbb alternatíva a tricepsz jobb edzésére.
a vállán, hogy végrehajtsa a mozdulatot, ezáltal a tricepsz kevésbé működjön.
Alternatív
A fekvő merülések ehelyett "nagyszerű alternatívája annak, hogy gyakorolják ezt az izomcsíkot anélkül, hogy megterhelnék a mellkasát vagy a vállát, és nagyszerű alapmunkát is végezhetnek az egész magon. Egy másik nagyon hasznos gyakorlat a mellkasprés szűk könyökű változata. Súlyzókkal:
- Feküdj egy padra vagy a padlóra a hátadon, tarts súlyzót mindkét kezében.
- Húzza a könyökét a mellkas magasságába, a súlyzókat felemelve és merőlegesen.
- Tolja fel a súlyokat, és teljesen nyújtsa ki karját a feje fölött.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Alternatív
Az erő szempontjából meglehetősen érvényes, de igényes helyettesítő gyakorlatok a gyémánt fekvőtámaszok, amelyek elsődleges szempontja nem a végrehajtás sebessége, hanem a pontosság. Ezért a tanács az, hogy szánjon rá minden időt, hogy gondosan elvégezze.
- Kezdje azzal, hogy magas deszkahelyzetbe helyezi magát, és helyezze maga elé gyémánt alakú kezét (ezért közel a szoros fogáshoz), mutatóujjaikkal és hüvelykujjaikkal.
- Hajlítsa a könyökét, hogy a mellkasát a padló felé engedje, miközben a hátát egyenesen tartja.
- Nyomja a karját, amíg vissza nem tér a kiindulási helyzetbe.
Ha nem vagy különösen tapasztalt, valójában a kockázat az, hogy nem hajtja végre pontosan az összes lépést, vagy túlzottan megfeszíti a tricepszet. Mindkettő csökkenti az ellátások megszerzésének lehetőségét. Továbbá, ha gyenge vagy fáradt, a hát alsó része hajlamos ívre vagy csavarodásra a végrehajtás során, ami sérüléshez vezethet.
Alternatív
A két gyakorlat elkülönítése nagyszerű módja a probléma kiküszöbölésének. Az alternatíva tehát egy egyszerű visszalépés:
- Két súlyzót tartva, 90 ° -ra pronálva, ügyelve a fenék-ágyék teljes támasztására;
- Annak érdekében, hogy egy karonként megtehesse, dőljön egy padra, mint a súlyzóval végzett evezésnél;
- Hozd a könyököket közel a mellkashoz;
- Nyújtsa hátra a karját, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Alternatív
Ezt a gyakorlatot helyettesítheti a francia sajtó.
- Feküdj le egy lapos vagy enyhén ferde padra; ülve is elvégezhető:
- Tartson két súlyzót (szintén kalapácsos stílusban) vagy egy EZ rudat, merőlegesen felfelé;
- Ezután kezdje el a háthajlítást, ügyelve arra, hogy a könyök feszes legyen;
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Súlyzókkal a francia sajtó egy -egy karon végezhető.
az egy kar tricepsz hajlítása, amely magában foglalja az oldalán fekve, és egyik karjával felfelé tolja a testét.Ez azonban egy tökéletes testhelyzetet igénylő testtartás, amely ugrás esetén nem tréningezi hatékonyan a tricepszet, és ki van téve a sérülés kockázatának.
Alternatív
Ez a gyakorlat helyettesíthető a tricepsz fekvőtámaszok variációjával a térdekkel a talajon, ami jobb eredményeket hoz, mint a bonyolultabb mozdulatok, például az egykaros fekvőtámaszok.
.jpg)
