Lassan előre ülő súlyzóval

Szerk .: Dr. Massimo Bonazzelli

Szinonimák

A lassú előrefelé ülő súlyzó gyakorlatot más néven ülő katonai sajtónak, ülő elülső katonai sajtónak, ülő vállprésnek, ülő súlyzónak a nyak felett

A gyakorlat típusa

A lassú előrehaladás ülő súlyzóval alapvető gyakorlat

Változatok

• Lassan előre álló súlyzóval
• Lassan hátul álló súlyzóval
• Lassan hátul ülő súlyzóval
• Nyomja meg a nyomást elöl
• Nyomja meg a nyomást

Lassú előrehaladás ülő súlyzóval: Kivégzés

A kiindulási helyzetben a sportoló körülbelül 75 ° -os dőlésszögű padon ül, háta erős helyzetében, lábai szét vannak téve, lábai pedig szilárdan a földön vannak a térd mögött, hogy elősegítsék a hát három természetes görbületének fenntartását. A könyök hajlított, a csukló egyenes, a váll összecsukva és extra forgatással úgy, hogy a könyök, a csukló és a súlyzó oldalnézetben pontosan a függőleges síkban legyenek. A súlyzó a felső részen nyugszik a szegycsonton vagy a kulcscsonton, valamint a kezeken, amelyek változó távolságban megragadják, de mindig nagyobbak, mint a vállak között.A végrehajtás abból áll, hogy a súlyzót felfelé tolja azon a függőleges síkon, amelyen feküdt, mielőtt elkezdte, majd megpróbálta megrajzolni egy egyenes szakaszát. A tolás során a vállak a sagittalis síkban hajlítanak és a hosszanti síkban elrabolnak, míg a könyök kinyúlik, és a lapockák felfelé kezdenek forogni, amikor a könyök a vállnál van vagy valamivel magasabb. A kivégzés a könyök teljes nyújtásával ér véget. A gyakorlat teljes végrehajtása során célszerű a súly egy részét a lábakra helyezni. Ez az alapfeszítés gyakorlata a tarkó felett, és a helyes végrehajtás jó vállmozgást igényel. .

Lassan előrehaladó súlyzó gyakorlatokban részt vevő izmok

0 csoport

• Elülső deltoid
• A pectoralis major felső kötegei
• Coracobrachialis
• Brachialis bicepsz

Akció
Vállhajlítás

1. csoport

• Oldalsó deltoid
• Supraspinatus

Akció
Vállrablás

2. csoport

• Brachialis tricepsz
• Anconeus

Akció
Könyökhosszabbítás

3. csoport

• A mellkas nagy fogazatának alsó kötegei
• A trapéz alsó kötegei
• A trapéz közbenső gerendái

Akció
Felső lapocka forgatás

A stabilizáló izmok funkciója: A váll, a lapocka, a könyök, a fogás, a törzs, a csípő, a térd, a boka és a láb stabilitása

Edzhet otthon edzéseinkkel

Válassza ki az edzeni kívánt izmot Hasizmok Karok Lábak Fenekek Mellkasok Hát Váll Válassza ki a videó gyakorlatok nehézségét Nagyon Könnyű Könnyű Közepes nehézség Elég Nehéz Nagyon nehéz