Minden képzési típusnak megvannak a sajátosságai. Bár az oldalsó emelés segíthet a váll megerősítésében, nem biztos, hogy az ideális gyakorlat az egészséges, stabil vállakhoz.
Az oldal felemelkedik
Az oldalsó emelés klasszikus gyakorlatot jelent a vállak edzésére. Az oldalsó emelés technikai kifejezéseinek is nevezik; súlyzókkal vagy a kábelkeresztezésnél oldalrablások, általában szimmetrikusan és függőleges helyzetben (állva vagy ülve a padon) Van még gyakorlat az egyoldalú változatban és az egyik oldalon fekvő helyzetben, ferde padon vagy a földön;
Ellentétben azzal, amit hihetnénk, ennek a gyakorlatnak a végrehajtási technikája meglehetősen összetett. Ahhoz, hogy a különböző ismétléseket a lehető legjobban hajtsuk végre, nagyfokú mozgástudásra és nagy izomérzékre van szükség. A súlyzó keresztezéshez hasonlóan ennek a gyakorlatnak a helyes elvégzéséhez jó erőre van szüksége az alkarjában és a kormány markolatában.
, meg kell tanulni azt a technikát, amely segít a súlyzók leghelyesebb emelésében. A lendület használata az oldalsó emelés során - gyakran gyakorolt végrehajtás - végül eredménytelenné teszi a gyakorlatot. Az edzés közbeni erő annál tovább javul, minél hosszabb ideig feszülnek az izmok, ezért a súlyzók minden egyes ismétlésnél való ugrálása meghiúsítja a gyakorlat célját.
Másrészt a súlyzó vállkopás szándékosan vezérelt mozdulat. Így az oldalsó emelés erőteljes mozgás, míg a scaptionok jobban korrigálnak, segítve mind az ellenállást, mind az ellenállást.És váll stabilitás.
, mivel ezeknek az izmoknak egyfajta szilárd és erős platformot kell képezniük a váll számára.
Számos tényező befolyásolhatja a lapocka stabilitását, beleértve a napi tevékenységeket vagy a vállízület korábbi sérüléseit.Néha az instabilitás oka a testtartásod. Ez az oka annak, hogy a scaption kulcsfontosságú gyakorlat a váll egészségének javítása érdekében.
A súlyzó lapockák a felső hát hátsó izmaira összpontosítanak, amelyek nemcsak a helyes és stabil testtartás fenntartását segítik elő, hanem a megfelelő lapockák beállítását és a vállízület üregének stabilizálását. Nem csak ez, hanem hatékonyan hozzájárulnak a forgó mandzsetta megerősítéséhez is a gyakorlat excentrikus részén.
vagy vállsérülések. Anatómiailag a vállak a test kockázatos helyzetében vannak. A vállízület gömb alakú, amely meglehetősen széles mozgást tesz lehetővé, de megfelelő vállstabilitás nélkül a felkar golyója kiugorhat a foglalatból, ami a váll részleges elmozdulását idézi elő.A vállsérülések vagy fájdalmak kezelésének elsődleges módja az ízületi erő javítása fizikoterápiával.A korrekciós gyakorlatok (például scaption) gyakorlása megelőző intézkedésként hatékony ebben a tekintetben.
Lásd a többi cikket Arms - Shoulders
