Függőleges francia sajtó súlyzóval

Szerk .: Dr. Massimo Bonazzelli

Szinonimák

A függőleges súlyzó francia présgyakorlat függőleges koponyatörő néven is ismert

A gyakorlat típusa

Függőleges súlyzó A francia prés egy ízületi gyakorlat

Változatok

• francia sajtó
• Függőleges francia sajtó súlyzókkal
• Francia sajtó súlyzókkal
• Függőleges francia préselés a kábeleken

Függőleges francia sajtó súlyzóval: kivitelezés

A kiindulási helyzetben a sportoló 90 ° -os dőlésszögű padon ül, háta erősségi helyzetében a háttámlán nyugszik, a lábai a padlóval érintkeznek, a térd alatt vagy mögött; a könyök kinyújtva, a vállak pedig úgy hajlítva, hogy a karok és a mellkas oldalnézetben egy vonalban van. A vállak is részben elraboltak. A markolat semleges vagy hajlamos / semleges. Ebben a gyakorlatban a brachialis tricepsz hosszú fejének meghosszabbítása maximális, és a gerinc teljes terhelésben van, ellentétben a fekvő variánssal.

Az izmok részt vesznek a függőleges súlyzó francia sajtó gyakorlatában

0 csoport

• A brachialis tricepsz hosszú feje
• A brachialis tricepsz oldalirányú feje
• A brachialis tricepsz középső feje
• Anconeus

Akció
Könyökhosszabbítás

A stabilizáló izmok funkciója: A váll, a lapocka, a könyök, a fogás, a törzs, a csípő, a térd, a boka és a láb stabilitása

Edzhet otthon edzéseinkkel

Válassza ki az edzeni kívánt izmot Hasizmok Karok Lábak Fenekek Mellkasok Hát Váll Válassza ki a videó gyakorlatok nehézségét Nagyon Könnyű Könnyű Közepes nehézség Elég Nehéz Nagyon nehéz