Szerk .: Dr. Massimo Bonazzelli
Szinonimák
A súlyzós ferde fekvenyomó gyakorlatot ferde fekvenyomásnak is nevezik
A gyakorlat típusa
A súlyzó dőlésszögű fekvenyomó többcsukló / kiegészítő gyakorlat
Változatok
- Ferde fekvenyomás súlyzókkal
Barbell Incline Bench Press: Végrehajtás
A kiindulási helyzetben a sportoló 20 és 45 ° közötti dőlésszögű padon ül, háta erős helyzetében, lábai szét vannak téve, és a lábak szilárdan a földön vannak a térd mögött, hogy elősegítsék a test három természetes görbéjének fenntartását. a könyök hajlított, a csukló egyenes, a vállak össze vannak hajtva és extra elforgatással úgy, hogy a könyök, a csukló és a rúd oldalnézetben pontosan ugyanabban a függőleges síkban legyenek elhelyezve. a szegycsont felső részén vagy a kulcscsonton, valamint a kezein, amelyek a vállak közötti távolsággal egyenlő vagy annál nagyobb távolságban megragadják. padlón (nem a padon), amelyen feküdt indulás előtt, és így megpróbált megrajzolni egy egyenes szakaszt. A tolóerő során a vállak meghajlanak a sagittalis síkban, és elrabolják a hosszanti sík, ahogy a könyök kinyúlik, és a lapockák a mozgás utolsó harmadában kezdenek felfelé forogni. A végrehajtás a könyök teljes nyújtásával ér véget. A gyakorlat teljes végrehajtása során célszerű a súly egy részét a lábakra terhelni. A gyakorlat helyes végrehajtásához a váll jó mozgékonyságára van szükség az első harmadban. mozdulattal a fent leírt helyzet megtartása érdekében.
A gyakorlatban részt vevő izmok Barbell ferde fekvenyomás
0 csoport
- Nagy mellvért
- Elülső deltoid
- Coracobrachialis
- Brachialis bicepsz (gyenge)
Vállhajlítás
1. csoport
- Oldalsó deltoid
Vállrablás
2. csoport
- Brachialis tricepsz
- Anconeus
Könyökhosszabbítás
3. csoport
- A mellkas nagy fogazatának alsó kötegei
- A trapéz alsó kötegei
- A trapéz közbenső gerendái
Felső lapocka forgatás
A stabilizáló izmok funkciója: A váll, a lapocka, a könyök, a fogás, a törzs, a csípő, a térd, a boka és a láb stabilitása
-cos-dove-si-trova-e-tossicit.jpg)
