Súlyemelő gyakorlatok alkalmazása atlétikai edzésekben

Írta: doktor Nicola Sacchi - A könyv szerzője: Kábítószer és dopping a sportban -

Több kutatás is kimutatta, hogy a súlyemelő gyakorlatok, azaz a húzás és a lendület mennyire hatékonyak a gyors és robbanásveszélyes teljesítmény javításában. Már az ókorban is látható volt, hogy a súlyemelő sportolók izgalmas eredményeket értek el ugrás, sprint és push tesztek során. Számos összehasonlító tanulmány kimutatta, hogy a függőleges ugrási tesztekben a súlyemelők eredményei jobbak, mint a sprinterek, erőemelők és a különböző tudományágak erőssportolói [Stone et al, McBride et al]. E tesztek eredményeit az magyarázza, hogy a súlyemelők nagy gyorsulási erővel (robbanóerő) vannak felruházva, vagyis képesek rövid idő alatt nagyfokú erőt kifejleszteni.
Ezt a nagyobb kapacitást minden bizonnyal a ragadás és a lendület versenygyakorlatainak módszeres végrehajtása adja, mivel a többi felkészülési gyakorlatot - mint például a guggolást és a holtemelést - szintén rendszeresen más erőszakú sportolók végzik.Ezeknek a speciális gyakorlatoknak az az előnye, hogy csak robbanásszerűen hajthatók végre, ami arra kényszeríti a sportolót, hogy erős gyorsulásokat fejlesszen ki, és ezek a gyorsulások lehetővé teszik a sportoló számára, hogy javítsa az ugrásokat és a sprinteket az állásból. Továbbá, a hirtelen irányváltás, amelyet a sportolónak a súlyzó alatti süllyedésben kell végrehajtania a guggolás fázisában, kiválóan képzi a reaktivitást és a koordinációt, ami szintén nélkülözhetetlen minden tudományág sportolói számára.

Az erőkifejtésre vagy robbanóerőre való gyorsulás, rángatással és ugrásokkal edzve, a sportágak egyik alapvető összetevője a különböző sportágakban, például az összes csapatsportban és az összes gyűrűs sportban, anélkül, hogy figyelembe vennénk a következményeit az atlétika számos tudományterületén. ugrásokban, dobásokban és sebességpróbákban.
Ezek a következmények elengedhetetlenné teszik ezeket a gyakorlatokat a labdarúgók, rögbijátékosok, kosárlabdázók és röplabdázók, valamint nyilvánvalóan mindazok számára, akik gyűrűs sportokkal foglalkoznak. Nyilvánvaló, hogy e tudományágak mindegyikének más -más módon kell használnia ezeket a gyakorlatokat, figyelembe véve magára a tudományágra jellemző technikai gesztusok típusát és időtartamát.

Röplabda
A röplabdázónak a maximális magasságot kell fejlesztenie. Ebben a sportágban elengedhetetlen, hogy a lehető legmagasabbra ugorjon korlátozott számú egymást követő ugrásnál, mivel a röplabdában végzett művelet néhány másodpercig tart, és minden ugrás (blokk vagy dunk) másodpercek követik, amelyekben nem szükséges robbanásveszély (vétel és emelés). Az olimpiai gyakorlatok alkalmazásának ezért a maximális robbanóerő fejlesztésére kell irányulnia a magasság maximalizálása érdekében; ezért ajánlott maximális és szubmaximális terhelést használni a guggoló, ragadó és tiszta és bunkó gyakorlatoknál.

Gyűrűs sportok
A ringbe lépőknek nagyfokú robbanóerővel kell rendelkezniük ahhoz, hogy egy forduló időtartamára eltalálják az ellenfelet, amely a fegyelemtől függően 2 és 5 perc között változik. Ezért az olimpiai gyakorlatokat elsősorban terheléssel kell végrehajtani. . mérsékelt és nagy végrehajtási sebességgel, nagy ismétlésszámmal, körkörös edzést és időmunkát is alkalmazva, a robbanószilárdság és a gyors szilárdság ellenállásának gyakorlására. ezért az atlétikai tréning technikai igényekhez való jobb hozzáigazítása érdekében tanácsos csökkentett terheléssel dolgozni, ezáltal előnyben részesítve a sebességet. Ebben az esetben a lendület álló helyzetben és az egyszerű nyúlás a mellkashoz álló helyzetben (erő tisztítás) jobban kölcsönözhető, még a guggoló fogás a lábak későbbi nyújtása nélkül is hatékony gyakorlat a gyorsaság és a reaktivitás fejlesztésére. a gyűrű sportolója.

Futball
A játékosok számára különösen fontos a robbantóerő nemcsak a lövéshez, hanem az ellenfelekkel való ellentétek ellenállásához is. A labdarúgás gyakorlatai általában szerény időtartamúak, ezért az olimpiai gyakorlatokat a maximálisnál alacsonyabb terhelések mellett és mérsékeltebb terhelések mellett, alacsony és közepes ismétlésszámokkal kell végrehajtani, hogy a térd maximális erejét, sebességét és stabilitását gyakorolja. Ebben az esetben is a legmegfelelőbb gyakorlatok - mivel hűségesebben alkalmazkodnak a játékos technikai gesztusaihoz - a lendület álló helyzetben, a félguggolások és az erő tiszta.

Rögbi
A rögbijátékosnak robbanásveszélyes erővel szemben ellenállóképesnek kell lennie az ellenféllel való magas érintkezéssel jellemezhető játékműveletek egymásutánja miatt. Ebben a sportágban az ellenfelek megelőzésének képességét a sebesség és a felgyorsítás és az ellenállás képessége diktálja. Ezeket a fizikai tulajdonságokat olimpiai gyakorlatokkal lehet edzeni, a teljes rántás- és lendületmozgások, valamint a propedeutikumok segítségével, erő tisztítással, erőfeszítéssel, robbanásveszélyes emelésekkel stb., Mind a maximális terhelés mellett, alacsony ismétlésszámmal, mind a közepes terhelések használatával nagyobb számú ismétlés.

kosárlabda
A kosárlabda vegyes elkötelezettségű sport, ezért az olimpiai gyakorlatokat a magasság javítására kell használni - szubmaximális és maximális terhelésekkel és alacsony ismétléssel -, valamint a gyors erőn való állóképességhez, alacsony terheléssel és nagy ismétléssel. Ismételt fejleszteni kell. teljes mozdulatokkal és a propedeutikumokkal, például az erő elkapásával, a rángatással és az erő tisztításával, hogy javítsa a reaktivitást álló helyzetből és a sebességből.

A sportolóknak és általában minden gyakorló sportolónak olyan edzéseket kell végeznie, amelyek képesek javítani a versenyeken a maximális teljesítmény eléréséhez szükséges sportos összetevőket.

Sokszor, különösen a nem hivatásos sportolók esetében, akiknek nincs lehetőségük arra, hogy egy edző edzőt kövessenek, az erősítő tevékenységet valószínűtlen izomformáló gépekkel végzik, amelyek sok esetben egyáltalán nem használnak. az olyan alapismeretek, mint az olimpiai felvonók "kiment a divatból", mivel túl bonyolultak ahhoz, hogy megmagyarázzák. Ideje azonban visszatérni a fontos dolgokhoz; ezért itt az ideje, hogy a súlyzót a kezébe vegyük és hordozzuk rángatások és ugrások, tekintettel arra, hogy az évek múlása és a pillanat divatja ellenére megerősítették, hogy a legjobb eszköz a test globális edzésére. mindazoknak a tudományágaknak a felkészítése, amelyeken fontos a magas fokú erő gyors fejlesztése, tehát minden olyan sportágban, ahol anaerob komponensek vannak jelen.

McBride JM, Triplett-Mcbride T, Davie A, Newton R. Erő- és teljesítményjellemzők összehasonlítása erőemelők, olymikus emelők és sprinterek között. J Strength Cond Res 1999,16, 75-82.
Pignatti E. erő és sebesség. Ed Mediterranee 1992.
Kő MH. Robbanékony gyakorlatok és erő. Nation Strength Cond Ass J 1993,15,7-15.
Stone MH et al. Erő és maximális erőviszonyok dinamikus és statikus súlyozott ugrások végrehajtása során. J Strength Con Res., 17, 140-147 (2003).
Wirth K, Zawieja M. erősítő edzések és súlyemelés gyakorlatok. SDS 2010.5.


Címkék:  daganatok kozmetikumok meditációs iskola