Az étrend -kiegészítés fejlődő tudomány, amely sok kétséget ébreszt, amit kevés bizonyossággal ellensúlyoz. Annak ellenére, hogy vannak ellentétes vélemények, a sportkiegészítők piaca folyamatosan bővül. Ez a siker nagyrészt egy ügyes "reklámstratégiának, de ezeknek a tanulmányoknak is köszönhető , többé -kevésbé mérvadóak, amelyek megerősítik egyes termékek ergogén hatékonyságát.
A helyes életmód és a megfelelő étrend ellenére bizonyos helyzetekben egy sportolónak speciális étrend -kiegészítőkre lehet szüksége. Az ilyen helyzetek, még ha nem is olyan gyakoriak, mint szeretnénk, hogy elhiggyük, befolyásolhatják a különböző táplálkozási és sportigényű sportolókat.
HATALMAS SPORT
(Súlyemelés, testépítés, sprintversenyek stb.)
Kreatin: javítja a regenerálódást, növeli a mozgás erejét és robbanékonyságát, megállítja az acidózist és növeli az izomtömeget (a feltételezett hatás még nem bizonyított). A kreatinhiány a vegetáriánusoknál regisztrálható, míg azok, akik 10 -ből 9 -szer fogyasztanak nagy mennyiségű állati fehérjét, nem részesülnek a kiegészítésből.
Fehérje- és aminosav -kiegészítők: az izomtömeg növelése érdekében használják, csak akkor segíthetik elő az anabolizmust, ha az étrend nem biztosít elegendő mennyiségű fehérjét.
Elágazó láncú aminosav-kiegészítők: elősegítik a regenerálódást egy különösen intenzív és hosszan tartó edzés után.
Ásványi kiegészítők: A magas fehérjetartalmú, alacsony tejterméktartalmú étrend hosszú távon kalciumhiányt okozhat
Lásd még: Kiegészítők és testépítés
TARTÓS SPORT
(Kerékpározás, kocogás, kitartó úszás, sífutás, stb.)
Maltodextrin és származékai: csak hosszan tartó fizikai erőfeszítés (90 perc feletti) esetén válnak hasznossá. Ha ezt a küszöböt a hét során többször is túllépik, akkor tanácsos körülbelül 30 g -ot venni minden versenyórára. Az abszorpció akkor optimális, ha mérsékelten hűtött vízhez (kb. 10 °) adjuk hozzá, a maltodextrin százalékos aránya 6 és 10% között van (60-100 gramm literenként). Érdemes egy kicsit kortyolni is az italt. elkerülve, hogy mindezt egy csapásra meginni.
Elágazó láncú aminosavak (BCAA): részt vesznek az anyagcsere folyamatokban, amelyek révén energiát nyernek a fehérjékből. Emiatt az elágazó láncú aminosavak integrálása indokolt a hosszan tartó edzés, a csökkent táplálékbevitel, az intenzív és tartós versenyek esetén. erre a célra az energia csak az állóképességi fizikai aktivitás kezdetétől számított 40-50 "után válik fontossá.
Vitamin- és sóoldat-kiegészítők: még akkor is, ha az étrend helyes és kiegyensúlyozott, a vitaminok és ásványi anyagok hiánya nem ritka a közepesen magas szintű sportolóknál.
Karnitin: optimalizálja a zsíranyagcserét az izomglikogén megtakarításával.
.jpg)
-panettone-di-pasqua.jpg)
