Valójában jelentős előnyökkel jár, ha olyan szakembert toboroz, aki otthon, a parkban vagy a ház alatti utcán ér el minket. Ebben a cikkben megpróbáljuk jobban megérteni, hogy mik ezek, és ügyelünk arra, hogy kiemeljük a kritikus kérdéseket.
nem az "egyetlen elkötelezettség kényszeríti az embereket arra, hogy elhagyják a házat: munka, feladatok, kísérő gyerekek vagy szülők stb. Ha 40" (oda -vissza) veszett el minden útvonalon, feltételezve, hogy csak napi 3 utat, körülbelül 120 "hal meg ( kár, hogy a legtöbb ember a forgalom idején mozog - különben nem lenne - majdnem megkétszereződik, mint fentebb említettük, az idő. Ez nem fenntartható állapot, amely arra készteti az embereket, hogy racionalizálják a mozgásokat, optimalizálja őket, de lehetőleg kerülje is őket.Végső soron "egy vagy másfél órás" képzéshez legalább hármat kell figyelembe venni. Figyelembe véve azt is, hogy legalább heti 3 alkalommal kell edzenünk, hogy kielégítő eredményeket érjünk el, összességében minden héten 9 órát kell befektetnünk. A képzés / befektetett idő aránya 1: 3; tényleg nem kielégítő.
Általánosabb azonban a probléma, amely az edzőtermekben és fitneszközpontokban tapasztalt érzelmekhez kapcsolódik:
- Környezet és társadalmi kontextus: zavartság, a személyzet hiánya, nemkívánatos társaságok, személyes kényelmetlenség (összefüggésben az elégtelenség érzésével, például túlsúly miatt), nem optimális higiéniai feltételek, magas mikrobiológiai kockázat - nagy érdeklődés, különösen a befolyásokkal kapcsolatban szezonális és soha nem olyan időszerű, mint most, a COVID -19 járvány után - stb., mind olyan tényezők, amelyek negatívan befolyásolják az edzési vágyat;
Ez a probléma jellemző a "neofitákra", vagyis azokra, akik először közelítenek az edzéshez, vagy soha nem végezték azt következetesen; néha a mozgalomnak való rossz megfelelés okai ezekből az elemekből erednek. Valójában egy kellemetlen első tapasztalat, különösen olyan helyzetben, amelyben "mindenki" úgy érzi, hogy jól érzi magát - gyakran a bennfentesek nem segítenek - erős negatív hatást gyakorol a motivációra és az élmény megismétlésére.
jobban összpontosíts:
- Az edzés intenzitása az izomzat fejlesztése érdekében: az alakformáláshoz és az izomépítéshez a nagy intenzitású ellenálló gyakorlat mindig hatékonyabb lesz, mint a "szokásos torna". A koncepció egyszerűsítése érdekében a guggolás vagy a súlyzókkal való lökés a nagy intenzitású gyakorlatok példái az ellenállás ellen, a lépcsőpálya vagy a negyven perces kocogás a futópadon a torna vagy az aerob tevékenység. Tehát csak szerezzen be néhány otthoni edzéshez szükséges felszerelést - például egy pár moduláris súlyzót, öntöttvas korongot, fitball labdát és szőnyeget -, hogy megteremtse a megfelelő feltételeket ennek a szabálynak a betartásához. A legtöbb ember számára (különösen azok számára, akiknek nincs szükségük magas terhelés), nem igaz, hogy az edzőteremben található fitnesz tanfolyamok és felszerelések hatékonyabbá teszik az edzéseket, mint az otthoniak, ahogy az sem igaz, hogy egy szőnyeg és két üveg víz elegendő ahhoz, hogy az otthoni edzéssel eredményeket érjenek el.
- Helyes egyensúly a térfogat és az intenzitás között a fogyáshoz: a fogyáshoz úgy kell beállítani az edzést, hogy a térfogat és az intenzitás aránya megfelelő legyen. A nagy hangerővel és alacsony intenzitással végzett gyakorlatok, például a szobakerékpár, lehetővé teszik oxidálhat bizonyos mennyiségű zsírt.Másrészt a nyugalmi anyagcserét leginkább az izmok fokozzák; ennélfogva az izomzat teljesítésének szükségessége még akkor is, ha fogyni akar. Arról nem is beszélve, hogy a fogyás "az asztalnál történik", ezért a "fél nap pedálozása" teljesen haszontalan lenne helyes étrend nélkül.
- Folytonosság és előrehaladás: a képzés következetessége és az edzésterhelés előrehaladása a kézzelfogható eredmények elérésének alapelvei. Ha úgy dönt, hogy heti 3 alkalommal edz, fontos, hogy tartsa be ezt a gyakoriságot, és ne hagyja ki az edzéseket, mivel szükséges, hogy a terhelés haladjon a folyamatos fejlesztések ösztönzése érdekében.
- Személyre szabás: nincs olyan edzésmódszer, amely mindenkinek megfelelne, ezért mindig jobb, ha inkább a személyi edzőt részesítjük előnyben, mint az általános edzéskártyákra vagy az otthoni videofitness -tanfolyamokra hagyatkozni.
- Az utazási költségeket a PT viseli, bár ez a teljesítmény növekedését eredményezheti - a futásteljesítménytől függően, de általában átalány. Ezek között figyelembe kell vennünk: üzemanyagot, jármű kopását, esetleges baleseteket, esetleges bírságokat stb.
- Az idő pénz: ahogy sok szakember tudja, az időnek ára van. Mennyit keresek óránként? Ha 20 eurót feltételezünk, ha 3 órára van szükségem az edzéshez, akkor ez 20 euró * 3 = 60 euró, amit minden alkalommal elveszítek.
- Az előfizetésnek ára van: mondjuk változó, havi 20 eurótól közel 100 euróig (egyes központokban, amelyek extra szolgáltatásokat tartalmaznak). Átlagosan 40-50 eurót keresünk, beleértve Észak- és Dél-Olaszországot.
- Az otthoni személyi edzőnek nem szabad „mindig jelen lennie: a szakember találkozni fog velünk együtt, például 10 naponként egyszer, esetleg különböző edzéseknek megfelelően. Az ő feladata, hogy vizsgálatokat és méréseket végezzen, és végül frissítse a "kidolgozást. Tegyük fel, hogy "egy órán keresztül 30 eurót kér, a 30 nap végén 90 euró megélhetési költségünk lenne.
A havi 45 eurós előfizetéssel, az utazási költségeket, váratlan eseményeket és az el nem végzett munkát összeadva, könnyen megérkezhetnénk az otthoni személyi edzőnk árához.
otthon személyi edző vezetésével minden bizonnyal igen.Az otthoni személyi edző toborzásával elkerülheti a szükségtelen mozgásokat a forgalomban, optimalizálja a rendelkezésre álló időt anélkül, hogy feláldozná a személyre szabott edzés hatékonyságát - sőt, amint láttuk, néha növelve azt -, és jelentősen korlátozva a napi stresszt.
Ezekben az esetekben az otthoni személyi edző segíthet kellemes edzési élmény kialakításában, ami az első lépés a testmozgáshoz kapcsolódó és a fizikai jólléthez igazodó új szokás kialakításához.
Ezért a szakember kiválasztásakor figyelembe kell venni ezeket a szempontokat:
- Képzés: először ki kell értékelnie a személyi edző szakmai felkészültségét, ezért győződjön meg arról, hogy rendelkezik motoros tudományi végzettséggel;
- Tapasztalat: a képzés mellett a tapasztalat is számít, amelyet a munkában töltött évek összegének, a kiképzett személyek számának és elégedettségének összegeként értünk;
- Elérhetőség és rugalmasság: az otthoni szolgáltatás az ügyfél számára kényelmesen jött létre, ezért a személyi edzőnek rendelkezésre kell állnia, hogy megfeleljen az ügyfél számára megfelelő időréseknek és napoknak;
- Rendelkezésre álló felszerelés: amint azt fentebb írtuk, a szőnyeg nem elegendő az otthoni edzés hatékonyabbá tételéhez, ezért győződjön meg arról, hogy a személyi edző rendelkezik az otthoni edzéshez szükséges anyagokkal, például moduláris súlyzókkal, öntöttvas korongokkal, kettlebell -ekkel és trx -kel. a testösszetétel kezdeti értékelésének eszközeiként, például bőrredő és / vagy impedanciamérő.
-e-sali.jpg)
