Ebben a cikkben megtudjuk, hogyan lehet a legjobban használni, azaz hogyan lehet optimálisan kezelni az edzésintenzitást, amely pulzusszámban mérhető - ütés / perc (bpm).
az elméleti maximum (HRmax), az edzés, a sport vagy a gyakorolni kívánt tevékenység szintje, valamint a követendő edzés intenzitása - ezért a specifikus "cél" pulzusértékek (specifikus edzési ingerekre utalva).
A piacon található összes pulzusmérő, beleértve a legolcsóbbat is, lehetővé teszi, hogy legalább két küszöbértéket állítson be, maximumot és minimumot, és figyelmeztesse a felhasználót, ha ezen a tartományon való átlépés esetén hangjelzéseket használ. a pulzusmérőt, hogy segítsen bennünket egy bizonyos értékosztályban maradni, amit szaknyelven "célzóna" -nak neveznek.
Például, ha feltételezzük, hogy anaerob küszöbértékünk 165 ütés / perc, akkor ha tejsavó anaerob állóképességet szeretnénk edzeni, beállíthatjuk a pulzusmérőt úgy, hogy figyelmeztessen minket, amint pulzusunk 161 ütés alá csökken vagy 169 fölé emelkedik.
További információ: Pulzusmérő és maximális pulzusszám a végső. A lényeges változók az. életkor és súly. További információ: Pulzusmérő
139,00 EUR 229,90 EUR -40 & percnt; Lásd az ajánlatot
Célzóna
A célzóna kifejezés a cél pulzusszámot jelöli, amely az ütések száma percenként, amelyre beállíthatjuk edzésünket. Amint láttuk, csak egy példát említve, az állóképességi edzések ideális pulzusszáma a HRmax 75 és 85% -a között van.
A legtöbb pulzusmérő lehetővé teszi a maximális és minimális pulzusszám beállítását, és hangjelzéssel figyelmezteti Önt, ha túllépte ezt az értéktartományt.
Ezzel az automatikus számológéppel azonnal kiszámíthatja a maximális és minimális küszöböt a célok eléréséhez.
Adja meg életkorát, nyugalmi pulzusértékét és az edzési zóna minimális és maximális értékét százalékban kifejezve (75 és 85% az előző példában). Kattintson a számítás gombra, és olvassa el az eredményeket
Intenzitás sávok
Vessünk most egy rövid áttekintést a pulzusmérő célzóna funkciójának helyes használatáról; a gyakorlatban lehatároljuk az intenzitássávokat (HR -ben mérhető).
Zöld vonal
55-65%. Ez az ideális edzési zóna azok számára, akik elkezdenek edzeni, és jó alapot akarnak építeni a szerves állóképességre. Ebben az értéktartományban a lehető legtöbb zsírt használják fel energetikai célokra (különösen a tartomány alsó részén). A nagy volumenű edzésben (HVT) is jó edzési megoldás a fogyáshoz és a test hatékonyságának javításához.
Aerob kapacitás
65-75%. Ez az ideális edzési zóna a kardiovaszkuláris és légzőrendszer hatékonyságának optimalizálására; ez azért van, mert jelentős intenzitást ér el anélkül, hogy befolyásolná a teljes edzésmennyiséget (amely továbbra is közepes entitás). Ideális sportolóknak és nem sportolóknak, akik javítani akarják teljesítményüket az aerob állóképességi területeken.
Az anaerob küszöb körül
75-85%. Ez az "elméletileg" ideális edzési zóna az aerob teljesítmény javítására. Ezen a pulzusszinten az erőfeszítés intenzívvé és fenntarthatóvá válik legfeljebb 10 percig edzetlenül és körülbelül 40 percig edzetten (nagy különbség).
piros vonal
85-95%. Ez a szub-maximális intenzitású edzési zóna, amely kevesebb mint egy percig vagy valamivel tovább tartható (attól függően, hogy 85 vagy 95%). Ez egy olyan képzés, amelynek magas a termelési összetevője és a tejsav tolerancia. Bár az egészséges szív tökéletesen képes dolgozni ezeken a frekvenciákon, az ilyen szintű fizikai erőfeszítésnek alapvetően nincs értelme egy képzetlen személynél, aki nem törődik az agonista tevékenységgel .
További információ: Pulzusmérő és edzés, idős alanyoknál és / vagy fontos patológiák hordozóinál.
E tekintetben az egyik leghíresebb teszt a Conconi teszt, az egyik leggyakrabban használt sport. Mivel maximális teszt, nem alkalmas, mivel potenciálisan veszélyes, képzetlen vagy fizikai problémákkal küzdő sportolók értékelésére. A Conconi teszt magában foglalja a maximális típusú növekményes stresszteszt elvégzését. Először is, a sportolónak viselnie kell a pulzusmérőt, és megfelelő bemelegítést kell végeznie (az alany jellemzőitől függően többé-kevésbé intenzív melegítést) -fel lesz javasolva). Az első fázisban a pulzusszám figyelésével fontos adatokhoz juthat, amelyek lehetővé teszik a legmegfelelőbb protokoll kiválasztását.
