A TARKó FELETT PRéSELNEK áLLó SúLYZóKKAL

A tarkó feletti prések álló súlyzókkal: Kivitelezés

A kiindulási helyzetben a sportoló egyenesen áll, de a törzs és a fej kissé hátrafelé dőlve, a hátsó erő pozíciójában és a térde kissé behajlítva. A lábak közötti távolság (lépés) egyenlő vagy valamivel nagyobb, mint a vállak közötti távolság. A könyök hajlított, a csukló egyenes és a vállak nincsenek teljesen elrabolva a keresztirányú síkban, hanem a hosszirányú síkban vannak összehúzva és extra elforgatással úgy, hogy a könyök, a csukló és a kormány markolata mindhárom síkban illeszkedjen. A súlyzókat a szegycsont felső részével azonos magasságban tartják, fogással, amely hajlamos vagy semleges lehet; ez utóbbi helyesebb és különösen ajánlott, ha a súlyzók terjedelmesek, ezért ha hajlított fogással tartanák, arra kényszerítenék a sportolót, hogy a könyökét kevésbé hajlítsa meg, mint amennyire szükség lenne ahhoz, hogy az alkar merőleges legyen a talajra, szükségtelen erőfeszítéssel a könyökhajlítók részéről, hogy tartsa a kormányt és csökkentse a süllyedési mozgást. A végrehajtás abból áll, hogy a súlyzókat a kezdés előtt felfelé tolják a függőleges síkon, amelyen voltak, így egyenes vonalú szegmenst próbálnak megrajzolni, nem pedig görbét. A tolás során a vállak a sagittalis síkban hajlítanak és a hosszanti síkban elrabolnak, míg a könyök kinyúlik, és a lapockák felfelé kezdenek forogni, amikor a könyök a vállnál van vagy valamivel magasabb. A kivégzés a könyökök teljes nyújtásával és közvetlenül a karok merőleges talajra jutása előtt ér véget. Ez a gyakorlat egyoldalú változatban is elvégezhető, a gerinc stabilizátorainak és / vagy a csípő fokozott stimulációjával. a rúd felemelése csalásnak minősül, de megengedett az egyensúly fenntartása. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához szükség van a váll jó mozgékonyságára, ha nem tartják teljesen elrabolva a keresztirányú síkban, míg a váll jó mozgékonyságához szükség van ahhoz, hogy teljesen elrabolják a keresztirányú síkban.