-allenamento-per-dimagrire.jpg)
A Perifériás Szívművelet -képzés nem egy nemrégiben kidolgozott rendszer, még akkor sem, ha az alapelvek továbbra is meglehetősen népszerűek. Arthur H. Steinhaus "Sequence System" néven fogant, a hatvanas években robbant fel Bob Gajdav - korábban Mr America (Amateur Athletic Union, AAU) és Mr. Universo - tanúságtételének köszönhetően.
(áramköri edzés), ellenállások alkalmazásával (ellenállási edzés), főleg súlyokból vagy izokinetikus gépekből (súlyzók, súlyzók, lehúzható gépek, dönthető és fekvő pad, ercolina, szíjtárcsa, prés, multiegerő stb.).
A PHA elmélet az összes izomcsoport megszakítás nélküli és hosszan tartó stimulációján alapul, az úgynevezett többízületi gyakorlatok (guggolás vagy guggolás, húzás vagy húzás, lökés és nyomás vagy nyújtás) alkalmazásával, és ügyel arra, hogy minden kerületet csak egyszer kérjen meg ( kerülendő például, ha guggolást és holtemelést helyez be ugyanabban az edzésben) körkörönként.
A jó perifériás szív akció edzés megszervezéséhez elengedhetetlen az is, hogy az inger a legtávolabbi izmokat toborozza, váltakozva nagyokat és kicsiket, váltakozva a felső és az alsó részt. Alkotója meg volt győződve arról, hogy a PHA először a szív körüli apró izmokat, majd a perifériákon lévő nagyobb izmokat fejlesztheti ki; ez azonban elavult sejtés.
Az áramkörbe ide sorolható gyakorlatok száma ideális esetben 5 vagy 6, amelyek mindegyike változó számú ismétlésből áll, ami lehetővé teszi, hogy az intenzitást a maximális ismétlés 60-75% -a között tartsa (1-RM). , a kör 5 vagy 6 körére. Az ismétlések számának megválasztása a következők szerint változik:
- Körkörök száma
- Az áramkör kronológiai helyzete
- A képzés célja
- A tantárgy atlétikai szintje.
Ismételten hangsúlyozzuk, hogy nem szabad passzív gyógyulást végezni a gyakorlatok között, és még a körkörök között sem. A hatékonyabb perifériás szív akció edzés érdekében jó gyakorlat az egyes gyakorlatok intenzitásának növelése (és ezáltal a terhelés) minden fordulaton.A PHA edzés teljes időtartama körülbelül háromnegyed óra.
Valójában a perifériás szív akció edzés intenzitása meglehetősen magas, de nem olyan magas, mint a nagy intenzitású intervallum edzésé (HIIT) - nagy intenzitású intervallum edzés -, és szintén nem nyújt hatékony helyreállítást. Ezért nehéz eldönteni, hogy ez megfelelő HIT - High Intensity Training. Valójában a PHA jellemzője, hogy meghatározza a magas általános anyagcsere -fáradtságot, amely megakadályozza az erőcsúcsok elérését, ahelyett, hogy "intervallum edzéssel" érhető el. Ezen túlmenően, a perifériás szív akció edzés, amely a vér folyamatos vándorlását szorgalmazza az egyik izomból a másikba , bizonyos értelemben ellenzi a lokalizált tejsav felhalmozódását, továbbá nagyon ritkán határozza meg a kimerültséget vagy az izomhiányt, fenntartva a "puffer" helyi fáradtságát.
A fent említett jellemzők miatt nem mindenki ért egyet e rendszer valódi hatékonyságával az erő és a hipertrófia stimulálásában; mindenekelőtt azért, mert az "anyagcsere -fáradtság" nem "engedheti meg, hogy az egyes körzetekben (különösen az utolsókban) elérhető intenzitás csúcsára emelkedjen", hanem azért is, mert az acidózis alacsony szinten tartása (feltételezve, hogy ez valóban lehetséges) következésképpen csökken a szomatotropin (GH) felszabadulásának stimulálása - ami elősegítené az IGF -1 vagy hasonló izom anabolizmusáért felelős inzulin faktor hatását. A PHA során az erőkifejtés képességét illetően meg kell határozni, hogy egy régi tanulmány ehelyett nagyobb potenciált tárt fel, valószínűleg egyfajta "mentális figyelemelterelés" miatt a "konkrét fáradtságtól".
