Szerk .: Dr. Massimo Bonazzelli
A gyakorlat típusa
A koncentrációs göndörítés egy közös gyakorlat
Koncentrációs görbület: végrehajtás
A kiindulási helyzetben a sportoló lábait széttárva ül, a jobb könyök kinyújtva a láb belső oldalán fekszik a jobb térd közelében. A váll belsőleg el van forgatva, így a jobb kar a bal comb felé mutat. A kormány markolata fekvő helyzetben van. A csukló egyenes vagy hajlított, de soha nem nyúlik ki; ha hajlított állapotban marad, akkor a könyök hajlításának hozzájárulása csökken: a carpus és a hosszú tenyér. A bal kéz vagy könyök a bal lábra helyezhető a nagyobb stabilitás érdekében. A mozgás közvetlenül azelőtt fejeződik be, mielőtt a súlyzó hozzáér a sportoló vállához vagy törzséhez Ez a gyakorlat csökkenti a brachialis bicepsz (különösen a rövid fej) jelentőségét könyökhajlítóként. A koncentrikus végén lévő izometrikus összehúzódás hangsúlyozásával a brachialis érintettsége nő. Ebben a gyakorlatban a csípőcsontok a mozgás fontos stabilizátorai. A leírás a jobb végtag edzésére vonatkozik; kövesse tükörben a másik karját.
A Concentration Curl gyakorlatban részt vevő izmok
0 csoport
- Brachialis bicepsz
- Brachioradialis
- Brachialis
Könyökhajlítás
A stabilizáló izmok funkciója: A váll, a lapocka, a könyök, a fogás, a törzs, a csípő, a térd, a boka és a láb stabilitása
