Adductor megnyúlás

Fő érintett izmok

• Lábak

Gyakorlat nehézsége

Nagyon könnyű

Az adduktor megnyúlásának végrehajtása:

1. Vegyen fel függőleges helyzetet, tartsa a lábát egymástól távol és kifelé
2. Engedje le magát a padló felé, hozza a könyökét a combjához, miközben megtartja a csigolyatengely tengelyét
3. A könyök mozgatása nélkül erőltesse a karját, és nyissa ki a combját, amíg el nem éri az adduktor megnyúlását
4. Tartsa a pozíciót körülbelül 20 'és 30' között.