Fő érintett izmok
- Bibs
- Vissza
- Lábak
- Hasizmok
- Kar
- Fenék
- Vállak
Edzés nehézsége
Közepes nehézségű
A javasolt képzés lehetővé teszi, hogy erősebbé, gyorsabbá és tónusosabbá váljon. Ebben a munkafolyamatban az összes izomcsoporton dolgozunk.A gyors erő / erő fokozása érdekében a férfiaknak azt tanácsoljuk, hogy a gyakorlatokat a maximális súly körülbelül 50-60% -ával végezzék el, amelyet egyszer fel tud emelni az adott mozdulathoz (RM). Nők, a használt terhelést kell kiválasztani fizikai képességek. A teljes gyakorlatok száma 8, és 30 ”-ra kell elvégezni, majd 10” -es helyreállításra van szükség, éppen elég idő az eszköz és a pozíció megváltoztatására. Az edzés befejezéséhez a kört 3/4 alkalommal kell végrehajtani. Végezzen néhány perces kezdeti bemelegítést, és végezzen néhány nyújtó gyakorlattal.
Jegyzet:
- 8 gyakorlat (1 kör)
- Felszerelés: súlyzó, súlyzók vagy vízforralók, homokzsákok
- 30 'munka 10' pihenés
- 40 "és 1" közötti pihenő a körök között.
