Fordított ropogás ollós rúgásokkal

Fő érintett izmok

• Hasizmok

Gyakorlat nehézsége

Közepes nehézségű

A Fordított Crunch végrehajtása ollórúgásokkal:

1. Feküdjön le a háttal a talajnak és a lábait együtt, amelyek kissé hajlítva maradnak; a sarok a földön, a könyök a padlón nyugszik.
2. Tartsa a kézfejét a hát természetes íve alatt
3. Emelje felfelé a lábát, tartsa 45 ° -ban, és lassan ereszkedjen le a padlóra; a lábujjait ütögesse
4. A lehető legnagyobb mértékben húzza össze a hasát, és keresztbe tegye a jobb lábát a bal felett
5. Nyissa ki kissé a lábát, és keresztbe tegye a jobb lábát a bal felett.

• Ollás közben emelje túl a lábát
• Nyomja a lábát a mellkasa felé, nem pedig a mennyezet felé.