Fő érintett izmok
- Lábak
Gyakorlat nehézsége
Nagyon könnyű
Csípőrablás végrehajtása súlyával a comb felső részén:
- Álljon az oldalára, és tartsa a lábát a padlón enyhén hajlítva, a lábát pedig egyenesen, a sarok a csípőjével egy vonalban legyen (a lábujját tartsa ütve)
- Fogja meg a súlyzót a felső kezével, és rögzítse a comb felső részére
- Tartsa a fejét kényelmes helyzetben, és emelje fel a felső lábát, amennyire csak tudja. Folytassa a súlyzó rögzítését a comb mentén, és lassan mozogjon lefelé
- Próbáljon mindig a sarokkal a csípővel összhangban maradni.
- Ívelje meg a hátát
- A felső láb térdét hajlítsa meg
- Az elrablási mozdulat során mozgassa előre a lábát.
