Fáradtság (túledzés szindróma)

Szerkesztette: Dr. Stefano Casali

Akut fáradtság

A gyakorlat arra ösztönzi Önt, hogy hajtson végre egy sor kiigazítást:

anyagcsere;
neuroendokrin;
kardio -légzőkészülékek;

amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy megbirkózzunk a megterhelés miatt megnövekedett anyagcsereigénnyel. Ha a "fizikai gyakorlatok intenzitása" jelentős és megegyezik a maximális kapacitásunkkal (maximális intenzitás), és az erőfeszítés idővel folytatódik, akkor ezek a kiigazítások fokozatosan kevésbé hatékonyak ("küzdenek" az alkalmazkodásért), és a szervezet figyelmeztet és tüneteket mutat akut fáradtsággal .

Az akut fáradtság összetett jelenség

Ezt úgy lehet meghatározni, mint a "a teljesítmény akut korlátozása, amely magában foglalja egy bizonyos terhelés fenntartásához szükséges erőfeszítés észlelésének növekedését, és "képtelenséget fenntartani" az intenzitást, időtartamot és esetleg az előírt ritmust'.

A fáradtságot két elem jellemzi:

A teljesítmény csökkenése (objektív);

Az erőfeszítés fokozott észlelése (szubjektív).

A sportoló már nem képes fenntartani egy bizonyos erőfeszítést, és úgy érzi, hogy ez sokkal "fárasztóbb" lett, és már nem tudja támogatni.

Izom bölcsesség

Olyan mechanizmusok sora, amelyekkel a fáradt izom teljesítményének korlátozásával hajlamos védekezni (próbálja meg nem túlterhelni a rostjait, elkerülve mind a makroszkopikus károsodásokat, azaz a klinikailag észlelhető, például húzódásokat, könnyeket stb. szálak).

Az akut fáradtság okai:

energiatartalékok kimerülése [az ATP és CP (foszfokreatin) készletek csökkentése] "alaktasav" adósság, ha nem "fizetik ki" gyorsan (ATP és CP készletek feltöltése) megakadályozza az izom további összehúzódását.

hosszan tartó sporttevékenységek: a glikogénraktárak kimerülése és a hatékonyság észrevehető csökkenése: az izmok zsírok igénybevételével továbbra is összehúzódhatnak.

Szélsőséges esetekben az izom- és májglikogén -készletek kimerülése a vércukorszint valódi összeomlásához vezet (hipoglikémia), amely lerövidíthető, ha az erőfeszítés végén szénhidrátot veszünk be. Azoknak a sportolóknak, akik a glikogénraktárak teljes elfogyasztására alkalmas tudományágakat gyakorolják, edzés közben már a verseny során ki kell egészíteniük a tartalékokat maltodextrinnel vagy fruktózzal, és ez a felépülés felgyorsul, ha a glutamint szénhidrátokkal együtt fogyasztják. A verseny előtt az étrendet lehetőleg a szénhidrátbevitel gyakoriságával komplex cukrokból álló élelmiszereknél (keményítőben gazdag élelmiszerek, például burgonya, kenyér és tészta) az izmok kezdeti glikogéntartalmának növelése érdekében.

A krónikus fáradtság szindróma egyéb okai között szerepel a víz- és elektrolit -egyensúly megváltozása is (hosszan tartó edzés) az izzadással járó vízveszteség és kisebb mértékben az elektrolitok (nátrium, klór, kálium és magnézium) miatt, amelyek alapvető elemei. izomösszehúzódás és a sejtmembránok integritásának fenntartása érdekében. A "túlzott folyadékveszteség a keringő vér térfogatának csökkenését és a viszkozitás növekedését okozza =" ispissatio sanguinis ". Ezek a jelenségek arra kényszerítik a szívet, hogy" keményebben "dolgozzon, hogy továbbra is fenntartsa a megfelelő áramlást az izmokban; "a vesék véráramlásának fiziológiai csökkenésének hangsúlyozása szenvedéssel és a vesesejtek károsodásával, valamint a fehérjék (albuminuria), sejthengerek, korlátozott számú vörösvértestek (mikroszkopikus hematuria) intenzív erőfeszítése után a vizeletben való megjelenéssel, vagy nagy mennyiségben (bruttó hematuria). Az anaerob küszöbérték feletti intenzitású gyakorlatoknál a fáradtságért felelős egyik mechanizmus az, amely a tejsav fokozatos felhalmozódásához kapcsolódik. Ha a tejsav feleslegben van jelen, az intracelluláris folyadékok pH -ját olyan alacsonyra csökkenti, hogy zavarja az izomösszehúzódást, és csökkenti a lúgos tartalékot, vagyis a szervezet védekező rendszerét a metabolikus acidózis ellen. az akut fáradtság egyik legjellemzőbb jele, és kétféle lehet: korai és késői.