Dr. Marco Siffi
A túledzés az edzés egyensúlyhiánya, amely akkor fordul elő, ha a gyakorolt fizikai aktivitás túl intenzív, olyannyira, hogy a szervezet a felépülési időben nem tudja megszüntetni a felgyülemlett fáradtságot. Ez az adaptív egyensúlyhiány, más néven túledzés, folyamatos pszichofizikai stresszállapotot okoz, amely a staleness szindrómában (az edzés megtagadásában) csúcsosodik ki, károsítja a sportteljesítményt és sebezhetőbbé teszi a szervezetet az esetleges fertőzéseknek. Lehetséges, hogy egy sportoló a maximális fizikai erőfeszítés után 72 órán belül nem tud teljesen felépülni, túlképzési szindrómában szenved, a túlzott edzés olyan jelenség, amely a sportolók több mint 65% -át érheti versenyzői pályafutása során.
A túledzés néhány tünete a következő:
- Ismételten gyenge teljesítmény, amit nem lehet megmagyarázni
- Fáradtságérzés, testfájdalom, depresszió;
- Fokozott sebezhetőség a gyomor -bélrendszeri fertőzésekkel és rendellenességekkel szemben;
- Alvászavarok és fogyás;
- Túlterhelési sérülések;
- Fokozott nyugalmi pulzusszám és vérnyomás
- Változások a hematokritben;
- A hemoglobin arányának változása;
- Csökkent tesztoszteron szint;
- A tesztoszteron / kortizol arány módosítása az utóbbi javára.
Amikor egy profi sportoló túledzésbe kezd, a problémát azonnal fel kell deríteni és kezelni kell, hogy elkerüljék a versenyszezon veszélyeztetését. Bár ezek a helyzetek főleg a versenyző sportolóknál fordulnak elő, nem ritka, hogy megfigyelik őket a keményen edző amatőr sportolók és fitnesz rajongók körében is. Vannak bizonyos metabolikus paraméterek, amelyek gyakoriak a túllépésben, mint például a ceruloplazmin, a karbamid és a CPK növekedése. Az állóképességi sportolóknál enyhe vérszegénység, leukopenia, vashiány, csökkent szérumalbumin, hipoglikémia, hipotrigliceridémia, alacsony LDL- és VLDL -szint, emelkedett plazmaszint a norepinefrinből, a katecholaminok bazális kiválasztódásának csökkenésével. Lehetséges néhány laboratóriumi vizsgálat elvégzése a túledzés diagnosztizálására, mint például a szérum glutamin koncentrációjának keresése, amely folyamatosan csökken az átképzés során, vagy a A nyál IgA, amelyet az immunrendszer károsodásának, ülepedési sebességének, gamma -globulin -tartalmának, CK- és magnézium -tartalmának legjobb markereként tartanak számon.
Egy másik nagyon fontos tényező a pszichológiai; valójában a túl intenzív edzés a sportolót alkalmatlanság érzéseire, csüggedésre, depresszióra és krónikus fáradtság szindrómára késztetheti. Ezért hasznosak a pszichológiai állapot és a "hangulat" szintjének mérésére alkalmas tesztek. Általánosságban elmondható, hogy a túledzés szinte minden jelenségének alapja az edzésintenzitás és a helyreállítás közötti kapcsolat helytelen adagolása. A versenyző sportolók esetében azonban a kockázatok a versenynaptárakból, a sportszezon helytelen megtervezéséből és az életmódból is fakadhatnak: az alváshiány, az ismételt stressz, az étkezési hibák megteremthetik a feltételeket a sportág kezdetének meghatározásához. a szindróma ..
Helyreállítási tervezés a túlképzés megelőzésére
A munkaterhelések racionális növekedése pozitív funkcionális változásokat okoz, vagyis az úgynevezett szuperkompenzációt. A jelenlegi edzések nagy volumene és intenzitása azonban, amelyekhez egyre több versenyt adnak hozzá, problémákat okoz mindazoknak, akiknek meg kell tervezniük a különösen az edzés és a versenyterhelés közötti optimális kapcsolat tekintetében. Ami a helyreállítási intézkedéseket illeti, meg kell különböztetni a passzív intézkedéseket, amelyek során a sportoló olyan beavatkozásoknak van kitéve, mint a fizioterápia, a hidroterápia, a hőterápia, az elektrostimuláció és az akupunktúra, az aktívaktól, amelyek során a sportoló könnyű aerob munkát, izomfeszítést végez. , autogén tréning. A felépülést a különböző gyakoriságok és edzésegységek között, valamint egy verseny után szünetekkel kell elvégezni, amelyek lehetővé teszik a test teljes felépülését. Túl gyakran azonban alábecsülik a kötelezettségvállalások és a felépülések váltakozását, ami fáradtsághoz és túledzéses jelenségekhez vezet. A fiziológiai helyreállítási program tervezését minden sportolónak személyre kell szabni, figyelembe véve a relatív szempontok egész sorát. az alany életviteli szokásai.
A fiziológiai helyreállítási intézkedések céljainak a következőkre kell irányulniuk:
- A katabolikus időszak csökkentése az anabolikus időszak javára
- A test homeosztázisának helyreállításának felgyorsítása
- Az immun- és hormonális állapot kiegyensúlyozása
- Az ismételt mikrotraumák okozta sérülések megelőzése
- A kontraktúrák, feszültség- és fájdalomállapotok megszüntetése
- Az energiaellátás helyreállítása
A helyes helyreállítási terv kidolgozásakor figyelembe kell venni mindazokat az elemeket, amelyek elősegíthetik a test homeosztázisát, például:
- a munkaterhek megfelelő megtervezése
- lemond a versenyekről és az edzésekről betegségek és sérülések idején
- a sportoló általános testi és lelki állapota
- a sportoló által közölt információk
Fontos tudni, hogy a szövetek és a fáradási reakció folyamatai eltérő helyreállítási idővel rendelkeznek, amint az az 1. és a 2. táblázatban is szerepel.
A képzés típusa
Gyógyulási idő
Kiterjedt ellenállás
12 óra
Ellenállás intenzív
24 óra
Erőállóság
24 óra
Maximális erősítő edzés
36 óra
1. táblázat: Izom -regenerálódási idők sportolóknál (a Nyerő fáradtság, Sport és orvostudomány, 2004) alapján.
Folyamat
Gyógyulási idő
A kreatin -foszfát tartalékok helyreállítása
4-5 perc
A sav-bázis állapot egyensúly és a laktát csökken
30 perc
Átmenet a katabolizmusról az anabolizmusra
90 perc
A máj glikogén rekonstrukciója
24 óra
Összehúzódó fehérjék helyreállítása
4-5 nap
2. táblázat Regenerációs idők a helyreállítási folyamatokban (a Winning the fáradtság, Sport & Medicine, 2004) alapján.
Miután a fent felsorolt összes tényezőt figyelembe vettük, fontos megállapítani, hogy a gyógyulás mely formái a legmegfelelőbbek a "fáradt sportolónak". A különböző intézkedések alkalmazását a helyreállítás fázisában kell végrehajtani, ha nem is a szuperkompenzáció során. fázis.
A helyreállítás fő formái között említsük meg:
- könnyű aerob munka, endorfin termelése és az anyagcsere -hulladék eltávolítása;
- izomnyújtás, a motoros egyensúlyhiány kiküszöbölése érdekében;
- fáradtság elleni masszázs, a megfelelő izomtónus helyreállítása érdekében;
- hőterápia, elektroterápia és akupunktúra;
- az edzés során elveszett folyadékok és az energiaellátás helyreállításához nélkülözhetetlen tápanyagok integrálása;
Vannak olyan fontos tényezők is, mint a csoporton belüli pszichológiai légkör, az edzővel és a csapattársakkal kialakított kapcsolatok, a sportoló érzelmi jellemzői, a helyes étrend a verseny előtt és alatt, vagy „edzés”. Összefoglalva, kérjük, vegye figyelembe, hogy az edzéseken vagy a versenyeken való részvételi ösztönzők és helyreállítási intézkedések egységes folyamatot képviselnek, és ezért globális rendszernek kell tekinteni őket. Csak így érhető el biztonságos eszköz a teljesítménykészségek, a helyreállításra adott reakciók és az ingerekhez való alkalmazkodás ellenőrzésére és szabályozására.
Irodalmi hivatkozások:
. Baum M., Liesen H. - Sport und Immunsystem. Othopäde 199; 26: 976-980.
. Boccia G., Liguori G., Limoncelli F. L "higiénia az öltözőkben. Medicine of Sport 2002,55: 195-206.
. Calligaris A. A képzés tudományai Ed. Società Stampa Sportiva, Róma, 1997.
. Ghizzo M. A fáradtság leküzdése, Sport és orvostudomány, 2004,5: 37-45.
. Kentta G., Hassmen P. Túledzés és gyógyulás. Koncepcionális modell. Sportgyógyászat 1998; 26:31.
. McKenzie DC. A túlzott testmozgás jelei. Can J Appl Physiol 1999; 24:66
. Rossi R. et al. Túledzés (túlképzési szindróma) és szabad gyökök. Sports Medicine, 52, 159-163 (1999).
. Sassi A. Képzés és túlképzés. Edi-ermes, Milánó, 1998.
